Ідеальна фігура

Акторська дієта

2011-12-06T12:15:00.001-08:00

Актори змушені підкорятися вимогам режисерів, набираючи або втрачаючи вагу для чергової ролі. Та й будучи завжди на виду, їм доводиться підтримувати форму, незважаючи на численні вечірки та фуршети. Напевно, саме це і призвело до створення методики схуднення, яку ми пропонуємо вашій увазі - акторська дієта користується незмінною популярністю не тільки серед зірок, а й серед їхніх прихильників.

Загальні відомості

Тривалість акторської дієти - 4 дні. За цей час вдається скинути 3-4 кг зайвої ваги. Обсяг добової норми продуктів обмеженню не підлягає. Приступати до акторської дієти варто напередодні вихідних, оскільки в останній її день доведеться випити пляшку сухого вина.

Меню акторської дієти

• Перший день: несолона пісна каша з бурого рису і натуральний томатний сік без солі і спецій
• Другий день: нежирний сир і кефір 1% жирності
• Третій день: м'ясо пісних сортів у відвареному вигляді (куряча грудка, телятина, яловичина) і зелений чай (протягом дня сіль і цукор використовувати не можна)
• Четвертий день: нежирний сир твердих сортів і пляшка червоного сухого вина гарної якості (від води доведеться повністю відмовитися)

Вихід з акторської дієти

Мізерний (в плані хімічного складу) раціон може привести до проблем з травленням, якщо відразу після дієти приділити підвищену увагу відсутнім в її меню вуглеводів і жирів. Тому після дієти варто харчуватися збалансовано, але дуже помірно, крім білкової їжі (м'яса, риби, молочних продуктів) включаючи в раціон легкі овочеві страви і закуски, а також рослинні масла.

Плюси і мінуси акторської дієти

Дана методика схуднення добра тим, що дозволяє швидко схуднути на великий об'єм. На жаль, даний плюс одночасно є серйозним мінусом - розтягнута шкіра просто не встигає прийняти нову форму і виглядає не дуже естетично. І якщо в юному віці цей дефект мало помітний і швидко зникає, то більш зрілим людям його варто побоюватися.

До позитивних рис дієти можна віднести достаток білкової їжі, яка не дозволяє втрачати м'язову масу, а також відсутність обмежень на добову норму їжі.

Мінусом акторської дієти є те, що рятує вона в першу чергу від рідини, яка присутня в організмі (звідси і відмова від солі - вона не дає рідини залишати організм). Крім того, дана методика забезпечує лише короткочасний результат - у більшості випадків вага дуже швидко відновлюється.

Акторська дієта хороша лише для екстрених випадків. Для правильного та безпечного схуднення варто підібрати більш тривалий, збалансований і розумний варіант.

Спортивна дієта для стрункої фігури та швидкого схуднення

2011-09-29T01:35:00.000-07:00

Спортивна дієта - це стиль життя для тих, хто хоче мати підтягнуту фігуру з гарним рельєфом м'язів. Наша стаття розповість, що собою являє дана методика, а також підкаже з якими видами тренувань її можна поєднати.

Основні рекомендації при спортивній дієті

Спортивна дієта буде неповною без дотримання наступних правил:

1. Щоб не запливати жирком варто розганяти метаболізм. Для цього достатньо вранці, ще до сніданку, виконувати кілька вправ (без обтяжень або з легким вагою).

2. Щодня необхідно випивати великий об'єм рідини - вона очистить організм, а також зробить свій внесок в спалювання жирів і в синтез білків.

3. Ні в якому разі не можна відмовлятися буквально від усього - раз на тиждень собі можна дозволити будь-яку харчову вільність, але в розумних межах.

Спортивна дієта для формування форми і рельєфу

1. Необхідно обмежити кількість жирів до 20-30% від добової калорійності раціону. Перевагу варто віддати корисним жирам, які знаходяться в жирній рибі, горіхах, насінні, авокадо, оливках і рослинних оліях. Таке ж обмеження стосується простих цукрів. Щоб сформувати красиві лінії тіла варто витрачати більше калорій, ніж надходить з їжею.

2. Кількість протеїнів повинно бути не менше, ніж 2 г на 1 кг ваги. Порцію білка рекомендується рівномірно розподілити на весь день - це дозволить сформувати гарний рельєф (за умови регулярних тренувань). Вуглеводи ж варто вживати вранці, а також до і після тренувань (але не ввечері). Додатково до раціону рекомендується приймати клітковину - 25-35 г і вітамінно-мінеральний комплекс.

3. Харчуватися коштує 5-6 разів на день, причому останній прийом їжі повинен містити найменшу кількість калорій. Дуже важливо вживати достатній обсяг рослинної їжі.

1. В даному варіанті дієти енергією варто заряджатися, вживаючи прості вуглеводи, які дозволяють швидко заповнити втрати від активних тренувань. Також не завадить включати в меню фрукти та овочі - природне джерело складних вуглеводів і клітковини. Вкрай важливо стежити за достатнім надходженням білка.

2. Корисні жири також вносять свій внесок у формування м'язової маси, оскільки саме вони підтримують здатність організму збільшувати рівень глюкози і накопичувати її в м'язовій тканині у вигляді глікогену. Тричі на тиждень рекомендується вживати жирну рибу. У раціон варто включати яйця (3-4 білки, 1 жовток), а салати краще заправляти рослинними оліями і додавати в них насіння і горіхи.

3. Перед тренуванням з нарощування м'язів доцільно їсти страви, що включають складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом (це вівсянка, гречка, бобові, фрукти, ягоди) - вони повільно розщеплюються, тому забезпечують тривалий приплив енергії.

4. Після тренування краще віддати перевагу вуглеводів і сироваткового білку (бажано у вигляді коктейлю).

5. Харчуватися коштує 6-7 разів на день - це допоможе уникнути «стрибків» енергетичного рівня і при цьому посприяє рівномірному притоку амінокислот і глюкози, які відновлюють тканину м'язів.

6. Щоб запобігти вироблення кортизолу (гормону, гальмуючого нарощування м'язової маси), а також для виведення вільних радикалів, рекомендується вживати вітаміни (особливо С і Е) і мінерали.

7. Як додаткові кошти для збільшення м'язів варто приймати глютамин і креатин (по 5 г з білково-вуглеводним коктейлем).

Спортивну дієту краще всього складати строго індивідуально, орієнтуючись на кількість і інтенсивність здійснюваних тренувань. Найбільший ефект принесе дієта, розроблена фахівцем у галузі спортивного харчування.

Худнути потрібно з розумом!

2011-09-25T00:59:00.000-07:00

Чому ж жінки досі не навчилися любити себе? Їм завжди заважають зайві кілограми, боки, жирок і т.п. А зайвий сантиметр на талії стає жахливою проблемою, не дай бог в улюблену спідницю не влізу! Та й дзеркало може настрій зіпсувати. Ось тут-то і починається боротьба з так званим "надлишковою" вагою: дієти, виснажливі заняття спортом і взагалі експерименти над собою.
Може я повторюся, але все потрібно робити з розумом. Не варто доводити себе до анорексії і стає схожою на жертву "Бухенвальда". Краса адже не найголовніше, здоров'я важливіше. А коли ми намагаємося схуднути, практично не маючи зайвих кілограмів, то нічого корисного для організму ми не робимо. І часто після втрати пари сантиметрів на талії набуваємо з десяток зайвих.

Справа в тому, що організм людини запам'ятовує абсолютно все. Якщо він на певний період відмовляється від будь-яких видів продуктів і знижує загальну калорійність добового раціону, організм "починає думати", що настали важкі часи, і скоро їжі не буде зовсім. А це значить, що пора включити режим економії, наслідком чого є зменшення витрат сил організму. А коли знову надасться можливість, то жир з подвоєною швидкістю почне накопичуватися "про запас".

Спочатку наступає уповільнення обміну речовин, потім з'являється слабкість. А от потім, коли всі обмеження в харчуванні знімаються, запускається програма накопичення жиру. І, звичайно ж, він з'являється в зовсім невідповідних місцях: на животі, стегнах, сідницях.

Якщо ви все-таки вирішили схуднути, то краще звернутися до дієтолога. Він врахує всі особливості вашого організму і дасть вам індивідуальні рекомендації. Але не варто забувати і про загальні правила дієти, які допомагають зберегти здоров'я і зберегти гарну фігуру.

Продукти, які необхідні для здоров'я: молоко (але не жирне) і несолодкі молочно-кислі продукти, каша, хліб, макарони з недробленого зерна і борошна грубого помелу, риба, яйця, горіхи, зелені листові овочі, банани і чорний шоколад

Список продуктів, які дієтологи рекомендували б вживати в мінімальній кількості: сіль, алкоголь, жирні продукти (м'ясо, сир, куряча шкіра і морозиво).

Якщо будете стежити за харчуванням, займатися спортом і вірити в себе, то і худнути не доведеться, а краса й здоров'я відплатять вам тією ж монетою!

Вівсяна очищаюча дієта

2011-09-13T09:18:00.000-07:00

Ця дієта не тільки очищає організм, позбавляючи його від зайвих накопичень, а й сприяє лікуванню шлунково-кишкового тракту. За тиждень можна скинути до 5 кг. Більше місяця на дієті сидіти не можна, повторювати її рекомендується не рідше одного разу на півроку.

Вівсяна очищаюча дієта жорстка, незбалансована, тому перед її застосуванням краще порадитися з лікарем.

Перш ніж приступити до вівсяної дієти, потрібно пройти попереднє очищення за допомогою рису. Чотири столові ложки рису замочіть в літрі води на ніч, а вранці варіть його на слабкому вогні протягом 40-60 хвилин. Крупа розвариться, страва буде нагадувати кисіль. Його потрібно випити, а потім протягом п'яти годин нічого не їсти (у тому числі заборонені і каву, і чай). Після закінчення цього часу можна їсти що завгодно (природно, не переїдати і намагатися вибирати нежирні та маловуглецевої продукти), останній раз - за п'ять годин до сну. Можна лише пити негазовану воду.

Після декількох днів очищення можна переходити до вівсяної дієти. Треба зварити вівсяну кашу на воді без солі, цукру і приправ і є її протягом дня. Якщо вас буде турбувати почуття голоду або їжа здасться зайво прісною, можете з'їсти кілька фруктів.

Читайте також:
Очищаюча фруктова дієта

Як швидко схуднути??

2011-09-06T00:23:00.000-07:00

Людині властиве прагнення до досконалості. Кожен день ми наполегливо працюємо, створюючи навколо себе приємну атмосферу. І не секрет, що часом в прагненні зробити як краще у нас все виходить з точністю до навпаки, і лише одна людина страждає від цього більше за всіх інших, це ми самі. Сьогодні мова піде про зайву вагу, а точніше я розповім вам, як швидко схуднути, не заподіявши шкоди своєму здоров'ю.

Дами, давайте чесно, фрази типу «у мене поганий обмін речовин», «широка кістка» і т.д., це всього лише відмовки. Майже завжди за проблемою зайвої ваги стоїть любов до солоденького, жирненького, мучному і телевізору. Чому я це кажу? Чого вже гріха таїти, ще півроку тому при зрості 165 см я важила 78 кг і мені це не подобалося. Не те щоб я відчувала якийсь гострий психологічний або соціальний дискомфорт, мене не влаштовував той факт, що я не могла піднятися на п'ятий поверх не облившись потом і не перепочивши. Тому я поставила перед собою мету швидко схуднути, але без фанатизму.

Почніть з фізичних вправ для швидкого схуднення
Якщо у вас є можливість походити в тренажерний зал з кардіо - кімнатою це просто чудово. У мене такої можливості не було, тому я обмежилася купівлею легких гантель (вагою 1 кг) і почала займатися вдома. Я робила найпростіші і нескладні вправи для схуднення. Це розминка шийних суглобів, потім плечі, руки, поперек, ноги. Прості нахили і присідання, нічого складного. У шкільну програму вправ я додала заняття з гантелями, для качання біцепса і вправи на зміцнення преса. Головне перетворити ці заняття в систему, і робити їх щодня. Суворої дієти у мене не було, проте я кількісно обмежила себе в продуктах, виключивши все борошняне і смажене, від солодкого я була відмовитися не в силах.
Головне це не переїдати, вставати з-за столу з легким відчуттям голоду, яке незабаром пройде. Дуже часто люди плутають голод з жагою, це викликано тим, що 80% вологи наш організм отримує не з води, а з продуктів. Відчуваючи легкий голод, краще випийте склянку води, а не тягніться за бутербродом.

Через два місяці після початку тренувань я вирішила підсилити навантаження, додавши ще й щоденні пробіжки на свіжому повітрі. Результат не змусив себе довго чекати, я схудла на 20 кг, зміцнила серцево-судинну систему, та й в цілому стан здоров'я покращився, пропали втому і головні болі. Так що бажаю вам успіху, у вас все вийде, варто тільки захотіти!

Як схуднути перед весіллям? Ідеальна фігура до весілля!

2011-09-06T00:17:00.000-07:00

Весільні клопоти і приготування завжди приємні нареченій і близьким, а й нерідко приносять безліч засмучень і стресів. Жіночий розум - темний ліс не тільки для чоловіка і найрозумніших психологів, він - загадка і для самої жінки. Саме тому слід відразу розібратися зі своїми тривогами і страхами, визначивши основні пріоритети в приготуваннях до цього головного торжества. У цей період майже у всіх дівчат зростає психологічна нестійкість. Торжество, до якого ви так довго і ретельно готуєтеся, складаючи запрошення на весілля, приміряючи весільні сукні, підбираючи кортеж, тамаду і т.д., має стати головним і святковим, перш за все для вас і вашого обранця, а значить варто подумати про те , як приготуватися до нього по-справжньому і без хвилювань.

Якщо вас не влаштовує саме постать, і ви хотіли б виглядати на всі 100, приготуйтеся пожертвувати часом, але найголовніше - налаштуйтеся на схуднення. Психологами відмічено, що саме в стресовий період жінка може кардинально змінити свій зовнішній вигляд в ідеальну сторону. У цій справі вам можуть допомогти психологічні афірмації Луїзи Хей, а також всі книги Володимира Леві. Тільки після оптимістичного і конструктивного настрою на кращий результат, ви можете приступати до самого процесу схуднення, який може бути і короткостроковим, і тривалим, що залежить від вашого часу.

Щоб схуднути до весілля без шкоди здоров'ю, необхідно місяців 3. Але весільних справ багато, адже необхідно і відвідати весільні салони, щоб вибрати найкраще плаття, і замовити ресторан для святкування, машину, і продумати мільйони дрібниць, а часу залишається не так багато. Ну а якщо ви вибрали для себе невелике весільне плаття, то питання про термінового схуднення взагалі стоїть дуже гостро.

Неважливо, скільки часу у вас залишилося до весілля, починайте пити більше води, а також візьміть за звичку випивати щодня 1-2 склянки свіжовичавленого соку з овочів або фруктів. Зараз ви не тільки повинні схуднути, але й отримати максимум вітамінів, які допоможуть вам витримати дуже стресовий період підготовки.

Кожен день, навіть якщо немає часу або немає бажання, треба виконувати комплекс фізичних вправ, який напрвлена на корекцію ваших проблемних ділянок. Можна використовувати для проведення гімнастики диски з тай-цзи, що може дуже конструктивно не тільки гармонізувати енергію в організмі, і сприяти схудненню, а й психологічно налаштувати вас на оптимальний результат. Для схуднення дуже корисні аеробні тренування, а також всі види танців. Замінивши фізичні вправи уроками танців, ви не тільки схуднете, але й придбаєте правильну поставу, а також підготуєтеся до головного танцю на своєму весіллі.

Щоб схуднути до весілля, дуже важливо провести кілька розвантажувальних днів, в які ви будете пити тільки воду і свіжовичавлені соки. Добре, якщо ви зможете поголодувати хоча б 4 рази протягом місяця: по 1 дню в кінці кожного тижня.

Отже, ви п'єте багато рідини і соки, виконуєте фізичні вправи кожен день, голодуєте, і займаєтеся щодня медитацією протягом однієї години (якщо вмієте і є бажання) - ось секрет як схуднути до весілля, не порушивши душевного спокою і свого самопочуття.

Весільні клопоти повинні привести до єдиного результату: у вашому житті має статися справжнє таїнство шлюбу, і якщо схуднення може допомогти цьому процесу, чому б не схуднути. Але ви завжди повинні пам'ятати: на весіллі сама божественна - це наречена, і навіть найменші зміни зовнішнього вигляду в цей період, яких ви досягнете, будуть видні оточуючим в сто разів більше, а це означає, що треба худнути!

Успіхів вам у схудненні!

Дієта Ірини Понаровської

2011-08-04T12:21:00.000-07:00

На думку Ірини Понаровської, жіноча краса - це, насамперед, смак і стиль. І звичайно, чим яскравіше жінка як особистість, тим вона прекрасніша.

Варіант меню дієти від Ірини Понаровської
Не можна вживати: м'ясо, яйця, молочні продукти, картопля, спеції, томати, шоколад, кава. Рідко - рибу.
Можна й потрібно: сочевиця, броколі, овес, ячмінь.
У проміжках між їжею - овочі та фрукти

Сніданок: вівсянка.
Обід: овочевий суп, овочевий салат.
Вечеря: рис, салат і риба.

Для закріплення результату - повторити через два місяці.
Мінус 8-10 кг за 15 днів.

Дієта Інституту косметики

2011-08-04T12:18:00.000-07:00

Косметологи і лікарі Інститутів краси, як ніхто, проти стрімкого позбавлення від зайвої ваги. Звичайно, корекція фігури, як правило, неможлива без дієти, однак різка зміна маси тіла надзвичайно шкідлива як для шкіри, так і для організму в цілому.

Фахівці з харчування Інституту косметики пропонують дотримуватися будь-якої дієти з розрахунку 1300-1500 калорій в день. При такому харчуванні зниження ваги буде йти повільно, але постійно.

Ваше добове меню при цій дієті може бути приблизно таким.

Перший сніданок: кава або чай, 50 г хліба, 50 г бринзи або нежирного сиру або 150 г сиру.
Другий сніданок: один фрукт.
Обід: 120 г відвареного, парового або гриль м'яса або риби.
Полудень: одне один фрукт.
Вечеря: 100 г м'яса без жиру, 2 печені картоплини, чай чи каву.

Дієта доктора Хорвата

2011-08-04T12:13:00.000-07:00

Дієта розроблена чеським дієтологом д. Хорватом. Зайві кілограми губляться поступово, завдяки чому досягається більш стійкий результат. Проводиться дієта тиждень, можна скинути від 3 до 5 кг.

Рекомендовані продукти дієти доктора Хорвата:
- Нежирне м'ясо і м'ясопродукти (шинка, ковбаса),
- Нежирна риба,
- Нежирне молоко і кисломолочні продукти,
- Овочі і фрукти,
- Яйця, сухарі,
- Чай, кава, фруктові соки, мінеральна вода,
- Ксиліт або інші аналогічні цукрозамінники.

Зразкове меню на тиждень

1 день
1-й сніданок - яйце некруто, чай або чорна кава з ксилітом, сухар.
2-й сніданок - 100 г яблук.
Обід - 130 г пісної вареної яловичини, 100 г вареної картоплі з сіллю (без жиру), 200 г салату з сирих овочів, чорна кава з ксилітом, мінеральна вода.
Полудень - чай з ксилітом, 100 г фруктів.
Вечеря - 80 г пісної шинки, яйце, 100 г овочів, 10 г вершкового масла, сік.

2 день
1-й сніданок - стакан чаю з ксилітом, сухар.
2-й сніданок - 200 г морквяного салату.
Обід - 50 г тушкованої яловичини, 150 г дині, 100 г картоплі, мінеральна вода.
Полудень - кава з молоком (по 100 г) і ксилітом.
Вечеря - 150 г запеченого рибного філе, 150 г шпинату, мінеральна вода.

3 день
1-й сніданок - 30 г шинки, 20 г сухарів, чай з ксилітом.
2-й сніданок - 150 г грейпфрута.
Обід - 150 г м'яса з морквою і картоплею (200 г).
Полудень - стакан томатного соку.
Вечеря - картопля (100 г) з сиром (50 г), мінеральна вода.

4 день
1-й сніданок - 50 г плавленого сиру, 30 г хліба, склянка чаю з ксилітом.
2-й сніданок - 150 г апельсина.
Полудень - 150 г яблук.
Вечеря - яєчний омлет з шинкою (2 яйця, 30 г шинки), 150 г салату з помідорів, сік.

5 день
1-й сніданок - 100 г сиру, 30 г хліба, склянка чаю з ксилітом.
2-й сніданок - 100 г ягід або фруктів.
Обід - 150 г відвареного м'яса, 100 г картоплі, склянка компоту.
Полудень - стакан кефіру.
Вечеря - овочевий салат, сік або мінеральна вода.

6 день
1-й сніданок - кавун чи яблука.
2-й сніданок - 200 г морквяного салату.
Обід - 100 г телятини з соусом, 100 г картоплі, 50 г капустяного салату.
Полудень - 50 г редьки.
Вечеря - гриби (100 г) з яйцем, огірковий салат, мінеральна вода.

7 день
1-й сніданок - 50 г сиру, 20 г сухарів, стакан чаю з ксилітом.
2-й сніданок - стакан молока.
Обід - 150 г смаженої свинини, 100 г картоплі, 100 г різних овочів.
Полудень - кава з молоком (по 100 г того і іншого), 200 г тушкованої квасолі, мінеральна вода.
Вечеря - склянка кефіру з печивом.

Дієта для живота

2011-08-04T11:46:00.000-07:00

Мета дієти для живота - домогтися того, щоб ваш живіт став плоским і пружним. Він повинен виглядати однаково, коли ви стоїте і коли лежите на спині.

Виключіть з раціону сіль і скоротіть споживання продуктів, від яких росте живіт: білого хліба, бісквітів, тістечок. Намагайтеся харчуватися регулярно і їсти помалу. У вашому раціоні має бути досить апельсинів, лимонного соку, крес-салату. Пийте менше кави, але більше води.

Сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів):
а) стаканчик дієтичного йогурту, один апельсин;
б) одне яйце некруто, два хрусткі хлібці.
Обід: 250 г курки (без шкіри) або риби, велика порція змішаного салату.
Вечеря: один біфштекс, приготований на грилі, 75 г вареної квасолі, один апельсин.
Обід і вечерю ви можете поміняти місцями.
Закуски (по дві кожен день): один шоколадний батончик; тарілка пісного супу.

Вправи: сядьте на стілець, спина пряма, коліна зрушені, ступні притиснуті до підлоги. Витягніть руки вперед, опустіть підборіддя, видихніть, напружте м'язи живота і повільно нахиліться до підлоги. Вдихніть, видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів, поступово збільшуйте норму.

Дієта Бантінга

2011-07-29T01:49:00.000-07:00

Одна з найпопулярніших дієт. Названа на честь фізіолога Вільяма Бантінга. Принцип дієти - у поділі продуктів на білкові, переважно жировмісні і вуглеводні. Перші продукти можна їсти в необмежених кількостях, другі - ретельно підраховуючи з'їдене, а останніх взагалі варто уникати. Дотримуючись такої дієти, можна домогтися зниження ваги на 5-6 кілограмів на місяць. І це, по суті, тільки обмежуючи себе у вживанні цукру і крохмалю.

Принципи дієти Бантінга

На сніданок: теплий несолодкий каву або чай з молоком.

На обід: риба чи м'ясо (нежирне відварне або печене) - 250 г, яблуко, лимон, теплий несолодкий каву або чай, шматочок хліба борошна грубого помелу.

На вечерю: 200 г вареної або смаженої на олії курячої грудинки, яблуко, шматочок хліба борошна грубого помелу.

Дієта балерин

2011-07-29T01:46:00.000-07:00

Балерина - визнаний еталон стрункості, грації, зразок гарної фігури. Є кілька базових принципів харчування, що дозволяють балеринам тримати вагу і при необхідності домагатися зниження ваги.

Принципи дієти балерин
1. Кожну порцію їжі ділимо на два. Другу частину їжі з'їдаємо через 1 годину після першої. Якщо почуття голоду немає, то не з'їдаємо взагалі. Погодьтеся, так можна схуднути швидко, керуючись вже тільки першим постулатом.

2. Суп - це самостійна їжа, його не можна змішувати з іншими стравами.

3. В один прийом їжі не вживаємо рибу і м'ясо. В ідеальному варіанті перерва між прийомом риби і м'яса має становити не менше 18 годин, тобто в один день вживання риби і м'яса небажано.

4. Молочні продукти - тільки знежирені або з мінімальним вмістом жиру.

5. Стакан молока або кисломолочних продуктів необхідно розбавляти 1 кубик льоду або 20 мл води.

6. Майонез з раціону виключити, у крайньому випадку, його можна приготувати самостійно без жовтків і солі. Приготований майонез розбавляти на 1 / 3 знежиреним йогуртом.

7. Сіль замінити приправами або соєвим соусом, причому додавати їх у вже готову страву, а не процесі термообробки.

8. 1,5-2 літра чистої негазованої води в добу - обов'язкова норма.

9. Пити не можна за 30 хвилин до їди і раніше, ніж через 1 годину після прийому їжі.

Також, ця дієта пригодиться тим хто хоче мати такі ж стрункі ноги як і балерини! Тобто, дієту балерин можна також вважати дієтою для сухднення ніг!

Дієта Ганни Сейлер-Хаус

2011-07-29T01:43:00.000-07:00

Лікар-дієтолог Ганна Сейлер-Хаус розробила різноманітну і досить ефективну дієту з великою кількістю овочів і фруктів. У день треба споживати не більше 3-4 склянок рідини. Система харчування Сейлер-Хаус розрахована на 4 тижні - за цей час корекція фігури на 3-5 кг. Схуднете нешвидко, але надійно.

Перший і третій тижні дієти
1,3,5,7 дні
1-й сніданок: 200мл молока з 1 ч.л. меду, 2 тосту.
2-й сніданок: чай, 2 шматки чорного хліба з вершковим маслом і зеленню.
Обід: 200 г овочевого супу, 100 г відвареної пісної яловичини, 2 картоплини, 150 г фруктового салату з цукром і лимоном.
Полудень: 2 помідори або 200 г томатного соку, тост.
Вечеря: 200 мл кефіру, 2 шматки чорного хліба з маслом і зеленню.

2,4,6 дні дієти
1-й сніданок: чай, шматок чорного хліба з петрушкою.
2-й сніданок: 200 мл кефіру, підсушений хліб, 5 редисок.
Обід: 200 мл рибного бульйону, 100 г відвареної риби, 2 картоплини з петрушкою і зеленим салатом.
Полудень: 1 будь-який фрукт або 250 мл фруктового соку, 75 г сухого бісквіта або 3 печива.
Вечеря: 200 мл молока, 2 шматочки хліба з медом.

Другий і четвертий тижні дієти
1,3,5,7 дні
1-й сніданок: 250 мл фруктового або овочевого соку, 1 сухар.
2-й сніданок: 1 шматок чорного хліба з маслом і бринзою, чай.
Обід: 250 г овочевого супу, 100 г м'ясної коле, 100 г салату з моркви, 200 мл киселю.
Полудень: 1 фрукт, 2 печива.
Вечеря: 200 мл кефіру, тост з джемом.

2,4,6 дні дієти
1-й сніданок: чай з молоком, шматок чорного хліба з медом.
2-й сніданок: 2 шматки чорного хліба, 100 г відвареної яловичини, 2 помідори, чай.
Обід: 200 г борщ, 100 г відвареної риби, 2 картоплини, 4 листи зеленого салату.
Полудень: 200 г кефіру, 1сухарік.
Вечеря: чай, 30 г нежирного сиру, 5 редисок.

Дієта Анастасії Волочкової

2011-07-29T01:40:00.000-07:00

Ще кілька років тому Анастасії Волочкової примудрялася зберігати гарну фігуру і тримати вагу 48-49 кг при зрості 171 см. Вегетаріанство і помірність у їжі, за словами відомої балерини, допомагають їй уникати зайвої ваги і після народження дочки. Балерина не змішує білки з вуглеводами і не вживає цукор.

Отже, балетний сніданок складається, як правило, зі склянки теплої води з медом (температура води повинна бути не вище 36 градусів, в більш гарячій воді мед втрачає велику частину своїх корисних властивостей). Замість води можна випити чай з лимоном або кава з медом.

Другий сніданок - цитрусові. Апельсин, мандарини, грейпфрут з чашкою чаю.

В обід (близько 15:00) овочевий салат з лимонно-оливковою заправкою, фрукти, сир, сира риба, приготовлена в японській традиції. Шпинат і варений буряк з оливковою олією можна вживати в будь-який час дня.

У ресторані Анастасія, як правило, замовляє асорті з різних видів риби та салат із морських водоростей.

Протягом дня балерина не відмовляє собі в горіхах і йогуртах. На десерт - щербет або морозиво.

Щоб тримати в тонусі балетне тіло, пані Волочкова регулярно займається в тренажерному залі і плаває в басейні. Гаряча лазня і крижаний душ - теж прекрасний засіб зберегти тонус і поліпшити роботу судинної системи.

На думку Насті, якщо активний відпочинок - то на дискотеці, а якщо пасиви - то з книжкою або ноутбуком лежачи на жорсткій підлозі. Балерина каже, що естетика і гармонія в харчуванні - найкращі засоби для схуднення

Дієта Алісії Сильверстоун

2011-07-29T01:38:00.000-07:00

Алісія Сільверстоун знає, як схуднути швидко і легко. Проведено три розвантажувальних дні на її дієті. Зайва вага й сантиметри скажуть вам «до побачення», нормалізується обмін речовин. Чудес від цього режиму харчування чекати не варто, але мінус 2-3-кг цілком досяжний результат.

Дієта Алісії Сильверстоун: Перший день
Сніданок:
150 мл грейпфрутового соку, 50 г мюслі або пластівців з 150 г соєвого або знежиреного молока або йогурту.
Обід:
150 г свіжих або варених овочів, 100г вареної квасолі.
Вечеря:
115 г сиру тофу, обсмаженого на грилі з з 100 г грибів і 100 г стручкового гороху, 200 г рису.
Десерт:
2 печива пиріжки з рисом, 2 чайні ложки варення або меду.

Дієта Алісії Сильверстоун: Другий день
Сніданок:
2 млинчика с я роками.
Обід:
150 г некрохмалистих тушкованих овочів, 1 качан вареної кукурудзи, 150 г фруктового салату з медом.
Вечеря:
120 г піци з сиром, 150 г овочевого салату з лимонно-оливковою дресінгом.
Десерт:
2 сливи, 100 г. фруктового шербету.

Дієта Алісії Сильверстоун: Третій день
Сніданок:
2 скибочки низькокалорійного хліба з соєво-сирним кремом.
Обід:
1 чашка тушкованих овочів, 1 скибочка житнього хліба.
Вечеря:
2 великих перцю, фаршированих рисом і кукурудзою; 1 чашка звареною на пару брокколі.
Десерт:
1 чашка дієтичного йогурту, 1 чашка свіжої полуниці.

Дієта «Оксамитова шкіра»

2011-07-29T01:35:00.000-07:00

Як відомо, краса йде зсередини. І якими б ми дорогими кремами не користувалися, при неправильному харчуванні пружність шкірі не повернути. Тому й розробили дієтологи харчування «Оксамитова шкіра». Відмінний варіант при відсутності великих коштів за місяць-півтора надати своєму личку молодий вигляд, а також непоганий спосіб схуднути при всьому при цьому.

Косметологи радять взяти цю дієту на озброєння і надалі. Ваш раціон в будь-якому випадку позначається на стані шкіри.

Перш за все, треба запам'ятати, що цукор і борошняне - вороги вашої шкіри № 1. 80% нерівностей на обличчі з'являються з їх вини. Зате кращий друг ваш - вода. Тільки проста, фільтрована. При вазі 60 кг ви повинні споживати не менше 2 літрів в день.

Ось зразкове меню, розраховане на два дні, для того, щоб привести себе в порядок за місяць. Врахуйте, що ваше харчування повинне бути різноманітним. Так що, спираючись на приклади, можете самі розробити свій раціон, замінивши, наприклад, вівсяну кашу перлової, твердий сир сиром, кефір кисляком.

Дієта «Оксамитова шкіра»: День 1
Сніданок: сир (молодий сир типу бринзи) - 80 г або сир - 150 г, шматочок хліба грубого помелу зі злаками, свіжі сезонні овочі, фрукти або ягоди - 150-200 г.

Другий сніданок: овочевий салат з оливковою олією - 150 г, шматочок курки або яловичини - 70 г, склянка зеленого чаю без цукру.

Обід: курячий бульйон - 200 г, салат з овочів із зеленню, заправлений рослинним маслом, - 150 г, варене яйце - 1 штука, 1 шматочок хліба грубого помелу.

Полудень: велика порція свіжих сезонних фруктів, овочів або ягід.

Вечеря: стакан молока, твердий сир - 60 г, шматочок хліба грубого помелу.
Перед сном: стакан кефіру.

Дієта «Оксамитова шкіра»: День 2
Сніданок: стакан свіжовичавленого соку, твердий сир - 80 г, вівсяна каша - 100 г, варене яйце.

Другий сніданок: фруктовий салат, заправлений кефіром, - 100 г, шматочок хліба зі злаками, стакан зеленого чаю без цукру.

Обід: салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією, - 150 г, м'ясо-гриль (курка або яловичина) - 100 г, на гарнір - рис або гречка - 70 г.

Полудень: велика порція свіжих сезонних фруктів, овочів або ягід.

Вечеря: вуха або пісний борщ - 200 г, шматок хліба зі злаками, тушковані або парові овочі - 150 г.

Перед сном: склянка кислого молока.

Ділова дієта

2011-07-29T01:31:00.000-07:00

Що головне в бізнесі? Правильно, результат! А в дієті? Теж результат! Давайте ставитися до корекції фігури, як до дуже важливого завдання від шефа. Отже, 7 днів ділового підходу до свого способу харчування - і самі побачите результат! Мінус 2-3 кг за робочий тиждень - зовсім непогано. Вибирайте із запропонованих варіантів один і компонуйте щоденне меню. Отже, дієтичний шведський стіл в боротьбі із зайвою вагою.

Ділова дієта: Сніданок (близько 250 калорій)
Варіант 1.
30 г зернових пластівців (не кукурудзяних) з молоком або нежирним йогуртом
Варіант 2.
Тост із хліба з висівками, 1 запечений помідор, 20 г сиру;
Варіант 3.
Банановий сандвіч з хліба з борошна грубого помелу і скибочками банана з медом, йогуртом і або м'яким сиром.
Варіант 4.
1 шматок висівкового хліба з тонким шаром масла, яйце круто, 150 г апельсинового соку.

Ділова дієта: Обід (близько 300 калорій)
Варіант 1.
300 г овочевого салату з 1 столовою ложкою оливкової олії, яблуко, сандвіч з начинкою з: а) 50 г холодної курки і корнішонами, б) 30 г тертого твердого сиру, одна столова ложка майонезу, в) 70 г сиру, нарізані петрушка, кріп , огірок
Варіант 2.
300 г овочевого салату із заправкою з лимонно соку і рослинного дресингу. 200 г картоплі в мундирі або запеченого, 125г йогурту, 125 г тушкованої квасолі або 30 г тертого твердого сиру.

Ділова дієта: Вечеря (близько 400 калорій)
Варіант 1.
Будь низькокалорійне нежирне блюдо, приготоване без додавання майонезу, вершкового масла, вершків), 300 г овочевого салату або вінегрету.
Варіант 2.
150 г курки або індички, 75 г запеченої картоплі або 125 г картоплі, звареної в мундирі, овочі з необмеженого набору.
Варіант 3.
75 г спагетті з соусом з консервованих помідорів і 75 г креветок, або 100 г вареної курки з невеликою кількістю курячого супу, або 75 г настругати нежирної шинки, змішаної зі стаканчиком йогурту і приправами; овочевий або фруктовий салат.

Ділова дієта: Десерти (близько 200 калорій, можете вибрати два варіанти)
Варіант 1.
скибочки одного персика або нектарина і 30 г фруктового сиру.
Варіант 2.
150 г бісквіта.
Варіант 3
50 г гіркого шоколаду

Дієта з чорносливом

2011-07-07T11:39:00.000-07:00

Чорнослив має приємний кисло-солодким смаком з включенням оригінальної копченої нотки. Цей продукт люблять і дорослі і діти, а його користь для організму просто неоціненна. Чи варто дивуватися, що дієта з чорносливом завжди користувалася високою популярністю. Про неї ми вам сьогодні й розповімо.

Коротко про користь чорносливу

Чорнослив має порівняно високу калорійність (близько 230 ккал), однак цього зовсім не варто лякатися. Оскільки даний продукт просто неможливо з'їсти у великих кількостях і при цьому він дарує відчуття ситості, великого припливу калорій очікувати не доводиться. Разом з тим чорнослив дарує нам можливість наситити організм мінералами і вітамінами. Позиції лідера займає калій (864 мг на 100 г продукту) - цей незамінний елемент зміцнює серцевий м'яз і судини. Також у чорносливі містяться фосфор, кальцій, натрій, залізо, магній і вітаміни А, гр.В, С і РР. Харчові волокна, що входять до складу висушених плодів, нормалізують діяльність кишечника.

Як вибрати «правильний» чорнослив?

Для дієти необхідно правильно вибрати чорнослив - тільки в цьому випадку він поділиться своєю користю. Отже, «правильний» чорнослив:

• Не гірчить
• Має темне забарвлення
• Не блищить

Блиск шкірки показує, що висушені плоди оброблені гліцерином, що явно не принесе користі організму, а коричневе забарвлення є вірною ознакою обробки окропом (тепловий вплив позбавляє чорнослив більшої частини корисних елементів).

Раціон дієти з чорносливом

Перший день

• Сніданок: варене яйце - 1 шт., Невеликий грейпфрут, а також несолодкий натуральна кава і чорнослив - 1-2 шт.

• Обід: пісний борщ (бажано без картоплі) зі скибочкою висівкового хліба, а також волоські горіхи - 2 шт., Чорнослив - 8 шт. і несолодкий чай
• Вечеря: запечена у фользі або підсмажена в невеликій кількості рослинного масла риба, а також відварене яйце - 1 шт., Середній апельсин і несолодкий чай

Другий день

• Сніданок: тверда нежирний і несолоний сир - 30 г, а також чорнослив - 2 шт. і несолодкий натуральну каву

• Обід: кислі щі (бажано без картоплі) зі скибочкою висівкового хліба, а також відварна яловичина - 70 г, мигдаль - 4 шт. і несолодкий чай

• Вечеря: салат зі свіжих овочів, чорнослив - 4 шт. і несолодкий чай

Третій день

• Сніданок: тост з скибочкою нежирної шинки і шматочком сиру, а також чорнослив - 3 шт. і несолодкий натуральну каву

• Обід: овочевий суп і відварну картоплю - 70 г з помідором - 1 шт., А також чорнослив - 2 шт. і несолодкий чай

• Вечеря: дієтичний хлібець, чорнослив - 5 шт. і нежирне молоко - 250 мл

Четвертий день

• Сніданок: кукурудзяні або вівсяні пластівці з молоком - 100 г, а також чорнослив - 4 шт. і несолодкий натуральну каву

• Обід: пісний борщ (бажано без картоплі), а також помідор і огірок - по 1 шт., Чорнослив - 2 шт. і несолодкий чай

• Вечеря: тост з скибочкою нежирної шинки і шматочком сиру, а також чорнослив - 6 шт., Родзинки - 40 г і несолодкий чай

Дієта з чорносливом має збалансований склад, до того ж насичений користю плід успішно пригнічує відчуття голоду. Саме тому цю методику схуднення можна сміливо порекомендувати всім, хто бажає «комфортно» позбутися зайвої ваги.

Як схуднути в стегнах - секрети стрункого тіла

2011-07-02T13:08:00.000-07:00

Як схуднути в стегнах - секрети стрункого тіла.

Вправи для стегон
Багато жінок майже все своє свідоме життя худнуть. Вони періодично сидять на дієтах, зриваються, лають себе, йдуть в тренажерку, лінуються, кидають, знову сідають на дієту. І так - до безкінечності ... У боротьбі за ідеальні форми найчастіше перемагає здорова лінь і улюблені пиріжки з кондитерської на розі. Потім ми лаємо себе безхарактерними і впадаємо в депресію, від якої лікуємося знову ж солоденьким. Потім виснажуємо себе фізичними навантаженнями і не дочекавшись результату, впадаємо у відчай. Між тим, на світі існує маса способів привести себе в порядок і скинути зайві кілограми, не влаштовуючи організму екзекуцій.

Менше солоного
Якщо ви схильні до набряклості в ногах, ваш організм затримує зайву рідину, значить сіль - ваш перший ворог. Щоб позбутися від надлишків рідини і розвантажити організм, перестаньте рясно солити їжу. Намагайтеся обходитися пряними травами, які надають стравам смаку, не дозволяючи вашої трапези бути прісною.

Кардіотренування - помічник стрункого силуету
Щоб зробити фігуру більш витонченою в нижній зоні, не обійтися без кардіотренувань. Це може бути біг, ходьба пішки, заняття фітнесом, велосипедні прогулянки, танці. Всі ці види діяльності змушують працювати м'язи ніг, сідничні м'язи. Вибирайте те, що вам більше підходить, і починайте тренування. Для початку достатньо буде займатися два рази на тиждень по одній годині. Гідність таких тренувань - вони добре впливають на психічний стан, підтримують настрій.

Білки і клітковина
Щоб схуднути в області стегон, необхідно зменшити споживання цукрів, продуктів, багатих «швидкими» вуглеводами й жирами. Кожний прийом їжі повинен включати білки (м'ясо, яйця, риба) і цільні злаки. Якщо через кілька годин після обіду ви відчуваєте голод, з'їжте жменю сухофруктів, горіхів або нежирний молочний продукт.

Хороші харчові звички і різноманітний раціон - простий ключ до знаходження стрункої фігури.

Вода і дренуючі напої
Якщо ви страждаєте від набряклості ніг, а на тілі є зони скупчення целюліту, вам потрібно щодня пити достатню кількість рідини. Не варто зловживати і пити воду в надмірних кількостях - від півтора до двох літрів чистої води цілком достатньо.

Якщо ви не відчуваєте особливої спраги протягом дня, пийте воду часто, але маленькими порціями - не чекайте, поки захочете пити. Також для забезпечення нормального дренажу можна випити кілька чашок зеленого чаю.

Масаж проблемних зон
Масажуйте ті області, в яких накопичився жир. Целюліт, рідина, відкладення жиру - все це дуже чутливо до механічного впливу. Вибрали ви сеанс масажу в спеціалізованому салоні або вирішили боротися з проблемою самостійно, пам'ятайте, що найбільш ефективне рух - кругове і пощипує. Щоденний масаж за допомогою спеціального приладу теж може дати позитивні результати.
Жінки, які відчувають серйозну проблему із затримкою води, мають серйозну ступінь целюліту, можуть звернутися до професіоналів, які проведуть курс лімфодренажа.

Антіцеллюлтние креми
Креми та масла з антицелюлітною дією можуть допомогти проти утворення надлишків в області сідниць. На ринку в даний час є безліч марок, які випускають подібну продукцію, однак не варто повністю покладатися на обіцянки виробників, тому що це лише допоміжний, але ні в якому разі не основний. Вибирайте креми, що містять екстракти плюща і кофеїн - вони мають найбільш вираженими діями проти целюліту.

Одяг для схуднення
Деякі марки випускають одяг, що володіє антицелюлітними властивостями. Вони можуть підтягувати чи дійсно сприяти схудненню завдяки вмісту кофеїну, гуарану або інших компонентів. Ефект плоского живота і підтягнутих сідниць у такому одязі гарантований.

Ліпосакція - крайній захід
Є випадки, коли повні сідниці, пишні стегна чинять опір дієтам і іншим процедурам, не проявляючи виражених ознак схуднення. І в цьому випадку допоможе ліпосакція - хірургічне втручання, під час якого віддаляються надлишки жиру з проблемних зон. Але будьте обережні - не варто бачити в ліпосакції порятунок з самого початку, не беручи до уваги інші методи. Якщо ж ви зважилися на операцію, то проконсультуйтеся з кваліфікованим естетичним хірургом і потім зачекайте кілька секунд на обдумування.

Натуральні статини в їжі

2011-07-02T11:22:00.000-07:00

Статини - група препаратів, призначених для лікування захворювань серця, викликаних підвищеним рівнем холестерину або тригліцеридів. Статини впливають на ферменти, необхідні для вироблення холестерину печінкою, тим самим знижуючи рівень холестерину і ліпопротеїдів низької щільності в організмі. Статини також відомі як інгібітори гідроксіметілглутаріл-кофермент A-редуктази. Хоча вперше статини були відкриті ще у вісімдесятих роках XX століття, їх прийом досі обмежений через можливі побічні ефекти.

Природна альтернатива статинам
Через можливих побічних ефектів статинів багато пацієнтів, які страждають від захворювань серцево-судинної системи або підвищеного рівня холестерину, вдаються до природних альтернатив статинам.

Вітамін C: недавні дослідження показали, що рівень вітаміну С безпосередньо пов'язаний зі здоров'ям серцево-судинної системи. Аскорбінова кислота - ефективний природний статин, що виконує роль інгібітора в процесі вироблення ліпопротеїдів низької щільності. Багате джерело вітаміну С - цитруси. Крім того, вітамін С входить до складу безлічі харчових добавок.

Вітамін B3 (Ніацин): цей водорозчинний вітамін B - потужний природний статин, джерело якого - зелені овочі, м'ясо, злаки та молоко.

Часник: регулярне вживання в їжу часнику, відомого своїм сильним запахом і смаком, допомагає регулювати рівень холестерину. Усього за 4-12 тижнів регулярного вживання в їжу часнику рівень холестерину в крові істотно знижується. Крім того, часник уповільнює утворення ліпопротеїдів низької щільності і холестерину в судинах.

Жовтокорінь канадський (Куркумін): порівняно маловідомий, цей природний статин ефективний у лікуванні всіх захворювань серцево-судинної системи. Куркумін стимулює обробку печінкою холестерину і висновок надлишків холестерину з організму.

Продукти, багаті клітковиною: регулярне вживання в їжу багатих клітковиною злаків - наприклад, вівсянки та ячменю, а також деяких овочів і фруктів - в тому числі бобів, моркви, яблук, авокадо, ягід - грає важливу роль у зниженні рівня холестерину. Клітковина, яка міститься в таких продуктах, виконує роль природного статини, переносячи надлишок холестерину в кишечник і не дозволяючи йому циркулювати і згортатися в крові.

Риб'ячий жир і насіння льону: Американська асоціація вивчення серцевих захворювань рекомендує регулярне вживання риб'ячого жиру для зниження рівня холестерину в крові. Риб'ячий жир містить жирні кислоти омега-3, що регулюють вироблення ліпідів. Ще один потужний природний статин - насіння льону, що містять схоже кількість жирних кислот омега-3. Найбагатший джерело риб'ячого жиру - масло жирної риби: лосося, макрелі. Крім того, риб'ячий жир випускається і у вигляді капсул.

Екстракт червоного ферментованого рису: цей натуральний статин використовується в кухні багатьох азіатських країн як інгредієнт для додання страві кольору і смаку. Побічний продукт ферментації, монаколін К, допомагає знизити рівень холестерину і тригліцеридів.

Поліказанол: поліказанол - ще один ефективний природний статин, що набирає все більшу популярність. Поліказанол виробляється з цукрової тростини і випускається у вигляді капсул. Основні переваги поліказанола - здатність запобігти утворенню тромбів, регулювати кров'яний тиск, знизити рівень ліпопротеїдів низької щільності. Крім того, поліказанол допомагає контролювати вагу.

Продукти з ферментованої сої: продукти з сої ферментованої - такі, як тофу, місо, темпі - також ефективно знижують рівень холестерину і виконують роль натуральних статинів.

Побічні ефекти статинів

Доведено, що прийом певних статинів у великих дозах викликає ряд побічних ефектів, серед яких:

М'язові захворювання - наприклад, міопатія, що характеризується слабкістю м'язів через підвищеного рівня ензиму Креатинкіназа в крові.
В особливо серйозних випадках міопатія може призвести до рабдоміолізу - гострого некрозу м'язів, що супроводжується пошкодженням м'язових волокон і виробленням протеїну міоглобіну. Цей протеїн викликає пошкодження нирок, яке може привести до летального результату. Перші симптоми захворювання - хронічна втома і темна або червона сеча.
втрата пам'яті безсоння.
Слабкість м'язів, що призводить до невропатії, яка характеризується онімінням і відчуттям поколювання. Це захворювання при відсутності лікування може призвести до пошкодження або навіть паралічу м'язів.
перепади настрою

Шість способів зробити фігуру ідеальною

2011-06-19T05:52:00.000-07:00

На дворі весна, а це значить, що не за горами літо, коли ми, одягнувшись у модні купальники, стаємо королевами пляжу. Але для того, щоб привернути безліч захоплених поглядів, нам необхідна струнка підтягнута фігура. Часу на досягнення досконалого вигляду залишилося зовсім небагато, тому почнемо працювати над собою прямо зараз.

1. Фітнес чудово справляється з корекцією фігури і загальним зміцненням організму. Регулярні тренування здатні творити справжні чудеса! Сприяє схудненню, при цьому підтримуючи м'язи і шкіру в тонусі. Програму слід вибирати залежно від бажаного ефекту. Заняття на тренажерах додадуть рельєф рук, ніг, пресу. Аеробіка - кращий спосіб розвинути координацію, навчитися рухатися під музику. Аквааеробіка - самий "жиросжигающий" вид спорту, ефективно бореться з целюлітом. Body ballet, побудований на елементах класичної хореографії, допомагає розвивати гнучкість, пластику, зміцнює спину, живіт, покращує поставу. Є прекрасним тренуванням для сідничних м'язів. Крім того, вчить вільно і красиво пересуватися. Відмінна форма гарантована, якщо займатися цими видами спорту 3 години на тиждень. Альтернативними варіантами можуть служити щоденне півгодинне зарядка або пробіжка на свіжому повітрі, ранкова або вечірня - залежно від ваших уподобань.

2. Ще один спосіб для досягнення і підтримки чудовою фігури - заняття танцями. Окрім спортивної складової, танці справляють позитивний вплив на психо-емоційний стан. Колективні тренування під запальну музику - чудовий засіб для боротьби не тільки з зайвими кілограмами, а й з поганим настроєм. Записуючись у секцію, зверніть увагу на такі особливості видів танців: східні допоможуть вам скорегувати лінію талії, зроблять живіт більш плоским; латино-американські - сформують пружні стегна; RnB - додадуть силу і рельєф руках і ногах; бальні - поліпшать поставу, додадуть грації рухів .

3. Чудових результатів у боротьбі із зайвою вагою і целюлітом можна домогтися, застосовуючи SPA-процедури. SPA в перекладі з латинської означає "здоров'я за допомогою води". Оздоровчий комплекс розрахований на надання силуету підтягнутості, а шкірі тонусу. Використовується мінеральна, морська, прісна вода, лікувальні грязі, солі, цілющі рослини. Шоколадне обгортання зменшує жирові відкладення, бореться з застоєм рідини, прискорює обмінні процеси; кавове - тонізує шкіру, стимулює роботу судин, розщеплює жир; медове - проти набряклості і целюліту, надає шкірі м'якість і ніжність, з водоростями - зволожує, спалює жири; з грейпфрутом і виноградом - робить шкіру еластичною. Курс розрахований на 10-15 процедур.

4. Антицелюлітний масаж приносить швидкі, а головне, стабільні результати. Методика спрямована на комплексне поліпшення стану стінок кровоносних судин, стимуляцію циркуляції крові, лімфи, міжклітинної рідини. Ефект: усунення целюліту і надлишків жирових відкладень, зниження ваги. Рекомендується курс з 10-15 сеансів, що тривають до 1 години.

5. Схудненню сприяє регулярне (1 раз на тиждень) відвідування російської лазні або фінської сауни. Остання, всупереч широко поширеній думці, нічим не відрізняється від першої. Важливий момент: не рекомендується пити відразу після виходу з парної. Можна прополоскати горло водою з додаванням лимонного соку або зеленим чаєм, причому напій не повинен бути холодним, краще прохолодним.

6. Обов'язковим пунктом в досягненні красивої фігури є дієта або, краще сказати, здорове збалансоване харчування. При недотриманні режиму харчування ефект від фізичного навантаження та інших процедур значно знижується. Основні правила досить прості: не їсти менше, ніж за 3 години до сну; вживати в невеликих кількостях жирне, солодке і солоне (але не виключати повністю! Ці продукти містять елементи, необхідні для нормального функціонування організму); скоротити розмір порцій (краще влаштовувати частіше прийом їжі).

Залишилося тільки визначитися у виборі своєї власної програми на шляху до ідеальної фігури - і вперед!

Літні пляжі чекають нас!

Розумне харчування

2011-03-14T02:02:00.000-07:00

Скільки існує приказок про здорову та корисну їжу! Сучасні поради та мудрості з глибокої давнини багато чого говорять про правильне харчування. Так яким же правилам слідувати в першу чергу?

З кожним днем ми натикаємося на все нові й нові поради щодо харчування, стрункості, молодості і здоров'я. Іноді, схожі один на одного, іноді, зовсім протилежні. Наприклад, популярні сьогодні поради - не їсти після 6 вечора або повністю відмовитися від сніданку. Але в реальному житті непросто навіть приписами дієтологів слідувати: нестійкий розклад, напружений робочий день і купа особистих справ не дають повноцінно поїсти.

Давайте згадаємо наше сьогоднішнє меню. Напевно, це чашка кави на сніданок, пару бутербродів на обід і дуже сита вечеря перед сном. Ну і чим закінчиться таке харчування?

Якщо чесно, то нічим хорошим. Шлунок голодує годинами і під вечір отримує справжню харчову бомбу, як раз коли йому пора відпочивати. А мозок знаходиться без підживлення в саме «робочий» час. Та й весь організм не в захваті від такого режиму. А в результаті страждають і фігура, і зовнішність. Та й самопочуття не на висоті.
Щоб уникнути проблем зі здоров'ям і фігурою, не обов'язково сидіти на дієті.

Потрібно взятися за «розумне харчування»! І запам'ятати кілька простих правил:

• їсти можна все
• харчування має бути збалансованим
• їжа повинна бути помірно калорійної
• не багато жиру, солі та цукру
• перерва між прийомами їжі - не більше 4 годин
• їжа повинна бути смачною

Головний принцип «розумного харчування» - їжа повинна приносити задоволення. І не перетворюйте обід на головну подію дня, ми повинні підтримувати організм здоровим, а не фарширувати його смакотою.

Ну і не забувайте про основні продукти, які варто включати в раціон щодня: грам 300 овочів, трохи хліба, 100 грам риби. Не варто забувати про м'ясо, сир і молочні продукти.

А тепер давайте розберемося з меню для «розумного харчування» на кожен день.

Сніданок «в ліжко»

Багато хто відмовляється від сніданку, вважаючи, що це допоможе схуднути. Насправді, саме повноцінний сніданок не дає нам переїдати за обідом і вечерею. Крім того, саме за сніданком ми отримуємо безліч поживних речовин, які підтримують організм до самого обіду. І найцікавіше - через пропуску «найважливішого прийому їжі» обмін речовин сповільнюється на 6-7%. А це прямий шлях до зайвої ваги.

Так яким же має бути ідеальний сніданок?

По-перше, він має становити 25-35% калорій денного раціону.
По-друге, сніданок повинен бути легким, і не дуже об'ємним. Пластівці з молоком, омлет з яєць з овочами, бутерброд з сиром і беком і чашка латте або какао чудово підійдуть.

Якщо обід намічається не скоро, приділіть трохи часу другий сніданок. Тут допускаються і чай, і бутерброд з огірком і солодким перцем, і сендвіч з куркою та салатом, і кефір з булочкою. Думаєте, що другий сніданок шкідливий для фігури? А ось і ні! Він підтримує травлення в тонусі й не дає переїсти в обід. Крім того, кефір, салат, огірок або солодкий перець містять багато корисних вітамінів.

Три страви на обід

За традицією обід - самий насичений прийом їжі. Перше, друге, третє і сік вважаються класичною формулою, але чи не забагато це? Звичайно, повні тарілки смакоти навряд чи можна назвати корисним обідом. Особливо, якщо ви забули про сніданок. Так що порції не повинні бути великими.

Головні принципи корисного обіду:

• обід повинен містити до 40% калорій денного раціону
• обід повинен складатися різноманітним
• обід повинен містити гарячі страви

Починати обід краще з салату чи тарілки свіжих овочів. А потім добре б з'їсти що-небудь теплого або гарячого: суп, м'ясо, бульйон або чай. Гарячі страви краще всього насичують організм і стимулюють травлення. А суп допомагає зберігати стрункість і почуття ситості.

Чи варто з'їсти ще що-небудь? Якщо хочете. Головне - не переїдати. А тепер можете взяти склянку чаю або компоту і з насолодою закінчити обід.

Домашні смаколики на вечері

«Розумне харчування» раз і назавжди вирішує проблему вечері. Не відмовляйтеся від неї ні в якому разі! Ні повна відмова від вечері, ні вечеря до 6 вечора не допомагають схуднути. Зате додає проблем здоров'ю: шлунок бунтує, з'являється підвищений апетит, навіть можливий розвиток виразок. Так що вечері краще не пропускати. Але й не варто захоплюватися, вечеряючи ближче до ночі і дуже ситно.

Ось вам рецепт відмінної вечері:

• вечеря - самий низькокалорійний прийом їжі
• «правильна» вечеря - це легкі і нежирні страви
• кращий час для вечері - з 17 до 20 годии

Намагайтеся не їсти занадто пізно - це допоможе уникнути проблем і з зайвою вагою, і з роботою внутрішніх органів.

Найбільш корисними для вечері будуть сир, кисломолочні продукти, тушковані овочі і риба. А ось м'яса, грибів і бобових варто уникати, інакше набряки і головний біль вранці не змусять довго чекати.

Таким чином, відмовлятися від прийомів їжі не можна, потрібно просто вживати корисні продукти, і зайві кілограми будуть вам не страшні.

Худніть на здоров'я!

Тест "Чи підходить мені обрана дієта?"

2011-03-12T00:22:00.000-08:00

Нерідко представниці прекрасної статі сідають на ту або іншу дієту тільки тому, що їй слідувала знайома або подруга, яка швидко позбулася від зайвих кілограмів. Такий підхід не можна назвати раціональним. Вибираючи дієту, необхідно порадитися з лікарем і отримати консультацію фахівця-дієтолога.

Вчені з'ясували, що реакція різних людей на одну і ту ж дієту може бути різною. Результат залежить від багатьох показників: віку, статі, стану здоров'я, приналежності до того чи іншого психологічного типу.

Дієта, для однієї людини виявилася ефективною і стала справжнім порятунком, для іншого може бути згубною.

Запропонований нижче тест допоможе визначити, чи підходить вам та або інша дієта. Однак таке дослідження слід вважати попередніми. Для отримання особливих рекомендацій, як вже було сказано вище, потрібно звернутися до лікарів.

Для проходження тесту необхідно відповісти на питання, після чого підрахувати загальну кількість балів і звірити результат.

1. Скільки разів на день ви приймаєте їжу?

А. Три (2 бали).
Б. Два (1 бал).
В. Один (0 балів).

2. Як часто снідаєте?

A. Щодня (2 бали).
Б. Не частіше двох разів на тиждень (1 бал).
B. Вкрай рідко (0 балів).

3. Які страви ви зазвичай бажаєте готувати на сніданок?

A. Кашу і напій (2 бали). Б. Що-небудь смажене (1 бал).
B. Напій (0 балів).

4. Чи часто ви їсте протягом дня?

A. Ніколи (2 бали).
Б. Не більше двох разів (1 бал).
B. Від трьох разів і більше (0 балів).

5. Як часто ви включаєте в свій раціон фрукти і овочі?

A. Тричі на день (2 бали). Б. Тричі на тиждень (1 бал).
B. Раз на тиждень (0 балів).

6. Як часто ви ласувати шоколадом, тортами з масляним кремом і тістечками?

A. Раз на тиждень (2 бали).
Б. Не більше чотирьох разів на тиждень (1 бал).
B. Щодня (0 балів).

7. Чи часто ви їсте бутерброди з вершковим маслом?

A. Вкрай рідко (2 бали).
Б. Іноді (1 бал).
B. Досить часто (0 балів).

8. Як часто ви включаєте в меню рибу і морепродукти?

A. Від трьох і більше разів на тиждень (2 бали).
Б. Раз на тиждень (1 бал).
B. Раз на тиждень і рідше (0 балів).

9. Як часто на вашому столі присутні хліб і хлібобулочні вироби?

A. Не більше одного разу на день (2 бали).
Б. Не більше двох разів на день (1 бал).
B. Від трьох і більше разів на день (0 балів).

10. Як ви готуєте м'ясо?

A. Перед варінням повністю зрізуєте жир (2 бали).
Б. Перед варінням видаляєте лише частина жиру (1 бал).
B. Залишаєте жир (0 балів).

11. Яка кількість кави ви зазвичай випиваєте протягом дня?

A. Не більше двох чашок (2 бали).
Б. Від двох-трьох до п'яти чашок (1 бал).
B. Від шести і більше чашок (0 балів).

12. Яка кількість спиртного ви можете випити за день?

А. Не більше одного келиха червоного вина (2 бали).
Б. Не більше однієї-двох чарок горілки або іншого міцного напою (1 бал).
В. Більше трьох-чотирьох чарок горілки (0 балів).

Результати тесту

Від 0 до 12 балів. Ваше харчування не можна назвати раціональним. Якщо ви хочете зберегти здоров'я, необхідно більш уважно ставитися до вибору продуктів, що вживаються і ознайомитися з правилами складання меню.

Від 13 до 16 балів. Ви знайомі з основами раціонального харчування, однак не завжди дотримуєтесь правилами. У вашу дієту потрібно внести суттєві корективи.

Від 17 до 21 бала. При складанні щоденного меню ви намагаєтеся дотримуватися правил раціонального харчування. У своєму підході до вибору продуктів ви прагнете до «золотої середини», використовуючи не тільки те, що корисно, а й те, що смачно.

Від 22 до 24 балів. Вашу дієту можна визначити як відмінну. Вона не потребує будь-якої корекції.

Секрет молодості: Дженіфер Лопес їсть мало, але часто, а Дженіфер Еністон воліє йогу

2011-03-10T11:31:00.000-08:00

Вони багато працюють, виховують дітей, але не старіють, а як і раніше радують нас своїм квітучим виглядом на екрані. Як їм це вдається?

... Дженіфер Лопес
Зараз їй 41, і вона не думає, що це занадто багато. Якраз те, що треба.

Меню для гітари
З такою мамою, як у Дженіфер Лопес, фігура актриси у вигляді «гітари» рано чи пізно перетворилася б на «віолончель». Вона розповідала, як у дитинстві, зустрічаючи її після занять, мама приносила гігантський цукровий пончик.

Але Дженіфер ще в юності зрадила кулінарним традиціям своєї сім'ї. Вона давно відмовилася від жирного, смаженого і цукру в чистому вигляді на користь пісного м'яса, овочів, риби, молочних коктейлів.

Енергійна Дженіфер впевнена, що їй підходить система харчування, при якій вона може їсти часто - чи не кожну годину, але потроху.

Марафонка
У лютому 2008 року у Дженіфер народилися близнюки - Макс та Еммі. «Моє тіло було будинком для моїх дітей, і я робила все, що було потрібно для них». Після народження їй довелося витратити чимало сил, повертаючи колишню форму.

Для якнайшвидшого результату актриса вибрала важкий спорт - триатлон, що суміщає в собі їзду на велосипеді, плавання та біг. Через кілька місяців після народження дітей Лопес брала участь у триатлон-марафоні і пройшла його з майже чемпіонським результатом.

Окрім спорту Дженіфер не забуває і фітнес. У її будинку обладнано невеликий тренажерний зал. Там є степ-тренажери і чимало силових снарядів. Дженіфер впевнена: жінкам після 35 років треба поступово збільшувати частку силових тренувань (зазвичай жінки воліють кардионагрузки). З віком м'язова маса зменшується, і, щоб уникнути цього, потрібно збільшувати частку аеробного навантаження і тренувати силу.

Не дрібниці, а деталі
Дженіфер пишається секретами, які допомагають їй виглядати на мільйон доларів, витративши при цьому центи.

Наприклад, волосся. Актриса додає в свій шампунь дві таблетки розчинного аспірину і впевнена, що ця «добавка» робить волосся блискучим і слухняним.

Рецепт напою, який дозволяє бути на висоті, Лопес теж не приховує. Киньте в блендер гілочки кропу, петрушки, селери, вівсяні пластівці і, заливши все це кефіром, перемішайте. Пийте не кривлячись, і результат не змусить себе чекати.

Дженіфер зовсім не п'є спиртного, не курить і, хоча в це важко повірити, не загоряє. Саме вона ввела моду на природні губи (використовує тільки безбарвний блиск або тілесного тону помаду). Придивіться до зірок під час їх проходження по червоній доріжці, сьогодні рідко на чиїх устах побачиш яскраву помаду, зате натуральні губи «як у Дженіфер» - у кожній другій.

Не шкодуючи живота
Дженіфер любить в собі все, хоча представники шоу-індустрії тисячу разів говорили, що у неї великий ніс, важкі стегна, короткі ноги ... Вона не погоджується нічого змінити в собі. Єдине, над чим працює, - над атлетичним виглядом. Якщо хочете мати такий плоский живіт, як у Лопес, спробуйте щодня виконувати її вправу з м'ячем (м'яч повинен бути вагою не менше 2 кг).

Ляжте на спину. Руки, тримаючи в них м'яч, підніміть вгору. Одночасно піднімаючи голову і плечі, постарайтеся плавно сісти і покласти м'яч на підлогу між ступнями. Поверніться в горизонтальне положення. Потім, затиснувши м'яч ступнями, відірвіть ноги від підлоги так високо, як можете. Візьміть м'яч в руки і поверніться у вихідне положення.
Повторіть цю вправу 10-15 разів. Через місяць занять ваш живіт буде виглядати по-новому.

... Джулії Робертс
Їй 43, а вона як і раніше красуня.

Рибка і посмішка
Джулія слід системи харчування із привабливою назвою «Підтяжка лиця дієтою» (дієта для підтяжки обличчя). Містяться в рибі жирні кислоти Омега-3 підтримують водний баланс і покращують циркуляцію крові, що дає ефект «розгладження» зморшок. Крім жирних кислот у рибі є і комплекс ДМАЕ (діметіламіноетанол), що відповідає за тривалість життя і ... тонус мімічних м'язів. Будь у актриси інша дієта, її широка посмішка вже принесла б їй парочку глибоких зморшок.

Приємне хобі
Багато голлівудських зірок сьогодні захоплюються городництвом. Ось і Джулія теж. Вона і її діти вирощують органічну квасолю, огірки, зелень, кілька видів салату, соняшники. Для сімейного столу це умовна підмога, а для психічного здоров'я - серйозна.

Джулія впевнена, що домашні турботи краще психоаналітика позбавляють від стресу, а щоденні заняття з дітьми порівнянні за навантаженні з хорошою пробіжкою. «Ніколи не вела життя діви, - говорить актриса -. Мало хто знає, що навіть і живу я не в Лос-Анджелесі, а в Нью-Йорку, і в лімузині їжджу пару раз на рік, а пішки ходжу кожен день - для задоволення і здоров'я ».

Ніколи не пізно
Перший раз Джулія стала матір'ю в 37 років, у неї народилися близнята Хезел і Фіннеас. Три роки по тому на світ з'явився син Генрі. Вона впевнена, що діти змінили його на краще. З нею згодні багато медиків, які вважають, що пізніше материнство «омолоджує». У Великобританії вчені вивчили сімейні історії 13 тисяч жінок з аристократичних сімей. Виявилося, що пізні мами навіть раніше жили в середньому на 15-30 років довше за молодих.

А сьогодні серед столітніх довгожительок у 4 рази більше жінок, які народжували у віці 40 і старше, ніж тих, хто робив це в 20-30 років. З народженням дитини і психіка жінки молодіє - адже у неї ще стільки справ попереду, і їй категорично не можна старіти ні душею, ні тілом. Не випадково в Голлівуді кілька років тому почався бум - сорокарічні зірки одна за одною мамами стають. Правда, у кожної такої мами за плечима багато років здорового спорту харчування.

Проти течії
Бути у формі Джулії допомагають заняття йогою, танцями і вода. Сотня різних вправ на дрібноті і глибині дозволяє дати кожній частині тіла необхідну кардіонагрузку і привести м'язи в тонус, не травмуючи суглоби. П'ять разів на тиждень Джулія ходить в басейн. Плавання стилем батерфляй, ходьба, біг, боротьба, вправи типу «ножиці», розтяжка ... - «всуху» таке навантаження було б складно перенести.

... Дженіфер Еністон
У новому фільмі "Марлі і я» 42-річна актриса виглядає краще, ніж у молодості.

Мистецтво розслаблятися
Отримувати радість від тілесних навантажень актриса почала після того, як знайшла свій вид «спорту» - хатха-йогу і Будокан-йогу з елементами східних єдиноборств. Еністон переконана, що завдяки їм не тільки стала стрункішою і сильніше, але і підросла на сантиметр: витягнувся хребет. Практикуючи йогівські пози, вона навчилася мистецтву розслаблятися в самому незручному становищі. У житті, вважає актриса, саме це уміння допомагає їй в періоди великих фізичних і психологічних навантажень.

У легкій вазі
Режисер серіалу «Друзі» перед початком роботи поставив Дженіфер умова - схуднути на 15 кілограмів. З тих пір актриса живе в легкій вазі. Останні роки в цьому їй допомагає дієта, в основі якої ідеальний баланс: кожний прийом їжі повинен містити 40% вуглеводів, 30% білка і 30% жиру. При такому харчуванні підтримується рівень цукру та інсуліну, що забезпечує швидкий обмін речовин в організмі. Але вихід «на хвилинку» з будь-якої дієти і системи цілком допустимо. Іноді Дженіфер дозволяє собі з'їсти гамбургер чи поїсти чіпсів з мексиканської гострої Салси.

Делікатний характер
Дженіфер Еністон люблять гримери, перукарі, освітлювачі, службовці готелів за доброту і делікатність. Вона не скандалить з режисерами і журналістами, а колишнього чоловіка і його дружину Анджеліну Джолі привітала з народженням близнюків. Хороший характер запобігає появі зморшок краще будь-якого крему.

Без шкідливих звичок
Зйомки в кіно і робота в якості директора власної кінокомпанії вимагають енергії, тому Дженіфер не забуває приймати харчові добавки та вітамінні комплекси. У числі її фаворитів - добавка, що містить екстракти граната, який сьогодні в США вважається антиоксидантом № 1.

Кілька років тому актриса кинула палити, для чого їй потрібна допомога психотерапевта, і тепер регулярно проводить процедури очищення і детоксикації організму, після яких приплив сил і енергії забезпечений.

Як схуднути за допомогою кефіру? Кефірна дієта!

2011-03-10T11:09:00.000-08:00

Багато жінок знають сотні способів і методів схуднення, вони регулярно переглядають модні журнали та інтернет-підписки про схуднення. Чому ж тоді ця тема, як і раніше залишається актуальною, раз чудодійних способів схуднення так багато? Вся справа в елементарній людській ліні і відсутності сили волі. Ну, любимо ми, слов'яни, поїсти і все. А ненависні зайві кілограми тим часом продовжують хрестовий похід по нашому тілу.

Що ж робити? Як схуднути?
Як змусити себе не переїдати і сісти, нарешті, на дієту? Тут справа, звичайно, в мотивації, яка у кожної з нас своя, проте не останню роль відіграють специфічні дієтичні меню, які вимагають не тільки часу для реалізації, але і, часом, додаткових витрат. От і думає жінка: «А навіщо мені готувати окремо для себе і для родини?». Що ж, саме в такі моменти на допомогу приходять прості монодієти, які може спробувати будь-яка жінка без шкоди для гаманця і раціону домочадців.

Однією з найбільш поширених та ефективних монодієт є кефірна дієта. Саме кефір, цей надзвичайно корисний кисломолочний продукт, здатний вивести шлаки і токсини з організму, допомогти відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту після переїдання, і позбавити вас від декількох зайвих кілограмів.

Отже, найпростіша кефірна дієта триває всього 3 дні. За цей час у вашому раціоні має бути присутнім тільки цей дивовижний напій. Випивати кефіру потрібно не менше 1,5 літра в день, розділяючи його на 5-6 прийомів. Крім того, важливо пити кефір через рівні проміжки часу. Більш легкої варіацією цієї дієти є кефіру-фруктова дієта. Згідно цій дієті разом з кефіром можна вжити в добу до 1 кг свіжих овочів і фруктів. Табу в цій дієті тільки на банани і виноград, які містять занадто багато цукру. Тривалість кефіру-фруктової дієти - 3-4 дні.

Кефірна дієта знайшла таку популярність не тільки через свою простоту і ефективності. Саме ця дієта допомагає при такому мізерному раціоні залишатися веселим і життєрадісним людиною, адже кефір надзвичайно багатий різними вітамінами і корисними речовинами, так необхідними організму. Крім зайвих кілограмів кефір допомагає боротися із захворюваннями шлунка, кишечника і стравоходу. Саме кефір показаний людям з порушеннями роботи внутрішніх органів і для нормалізації кислотно-лужного балансу.

Таким чином, можна зробити висновок, що кефірна дієта - це не просто чергова спроба поголодувати заради нової красивої сукні. Це ще й дивовижний і простий спосіб швидко й ефективно очистити організм від нагромадилося «сміття» і змусити його працювати як годинник. Спробуйте кефірну дієту, і ви відразу ж відчуєте себе легше, бадьоріше і здоровіше.

Британка змогла схуднути за допомогою мобільного телефону

2011-03-10T11:02:00.000-08:00

Втративши віру в дієти дівчина змогла схуднути з 114 до 69 кілограмів за допомогою програми для мобільного.

До того, як Шеллі Хендерсон встановила на свій телефон безкоштовний додаток з підрахунку калорій, її вага становила 114 кілограмів. 22-річна дівчина вдавалася практично до всіх дієт, інформацію про які їй вдавалося дізнатися. Деякі з дієт були випробувані двічі. Однак це не приносило бажаних результатів. Вона як і раніше соромилася своєї ваги, уникала появи в суспільстві і не ходила на побачення.

Радісні зміни відбулися тільки після того, як Хендерсон почала користуватися лічильником калорій.
За 10 місяців використання програми їй вдалося скинути 45 кілограмів. Дівчина стала носити одяг на 10 розмірів менше і навіть купила перший у своєму житті купальник, щоб відправитися на море.
Виявилося, що причина зайвої ваги дівчата ховалася в невірному балансі раціону харчування. Дівчина працювала офіціанткою в барі і не відмовлялася зайвий раз від яєчні з беконом, картоплі фрі та чіпсів. Коли ж Хендерсон стала усвідомлювати, скільки калорій містить її традиційний англійський сніданок, вона зважилася на зміну своїх звичок, пише Вести.ру.

Тим часом агентство з харчових стандартів Великобританії провело дослідження, в результаті якого з'ясувалося, наскільки гостро стоїть проблема інформованості про правильне раціоні харчування серед британців. Опитування випадково зустрінутих на вулиці людей показав, що 80% з них не можуть назвати типи продуктів, які необхідні для здорового збалансованого харчування.

ШВИДКО СХУДНУТИ

2011-02-13T12:43:00.000-08:00

У більшості випадків вибрана вами дієта, поєднана з фізичними вправами, допомагає позбутися від 7-10 кг, а потім стрілка ваги завмирає на одному показнику. Це сигнал про те, що низькокалорійну дієту або монодієту (на яблуках, рисі, соках або бананах) ваш організм більше не може витримати. Такі дієти рекомендуються на строк не більше одного тижня. Як тільки повертаєшся до звичного режиму харчування, скинуті з працею кілограми швиденько відновлюються, виникає побічне явище голодування - «йо-йо ефект». Щоб уникнути такого ефекту, необхідно легко харчуватися і витрачати енергії більше, ніж отримуєш її разом з продуктами.

У критичні дні в організмі відбувається затримка рідини і у жінок часто з'являються набряки, внаслідок того може додатися пару кілограмів. У такому разі допоможе сечогінний чай, який необхідно попити пару днів після закінчення менструації. Деякі жінки прагнуть дотримуватися роздільного харчування. Таке харчування дійсно допоможе поліпшити травлення і оздоровити організм у цілому, але знизити вага істотно, роздільне харчування не в змозі.

Стрілка терезів може зупинитися з тієї причини, що ця вага найоптимальніша для вас, а проти спадковості і конституції не попреш.

Основні правила ідеальної фігури

2011-02-13T12:38:00.000-08:00

Жінка на дієті відчуває себе в ролі жертви. Вона відмовляється від улюблених страв, від зустрічей з подругами (щоб не з'їсти випадково шматочок тортика), кожен ранок зважується. Звичне харчування не допомагає позбавитися від зайвої ваги, а дієта призводить до депресії. Але існує спосіб, при якому можна зберегти здоров'я і придбати спокусливі параметри.

Ми повинні докорінно змінити культуру харчування. Салати з овочів, заправлені рослинною олією, повинні стати основними в щоденному раціоні. У свіжих овочах містяться всі вітамінні речовини і мікроелементи, необхідні для нормального функціонування. Клітковина захищає організм від шлаків і токсинів, так як саме ці речовини при накопиченні викликають хронічне отруєння організму.

Овочі заповнюють простір в шлунку, клітковина набухає і створюється відчуття ситості. Низька калорійність овочів сприяє схудненню. Якщо вам хочеться з'їсти що-небудь смачненьке - не відмовляйте собі в задоволенні, але додайте до цього смачненькому така ж кількість свіжих овочів. Особливу користь принесуть овочі, вирощені своїми руками на дачі, оскільки вони не будуть містити пестициди, нітрати та інші шкідливі речовини.

Схуднути за 3 дні на 2 кг: яєчно-медова

2011-02-04T09:27:00.000-08:00

Яєчно-медова дієта категорично не підходить тим, хто не може вживати сирі яйця.
Єдине, що може «врятувати» яєчно-медову дієту, це її ефективність: на цій дієті зазвичай можна схуднути за три дні 2-2,5 кг.

Меню яєчно-медової дієти

Щодня слід з'їдати половинку лимона в будь-якому вигляді - з чаєм, у вигляді соку, розведеного водою, можна додати його в жовтковий-медову суміш.

1-й день яєчно-медової дієти
Сніданок: 2 яєчних жовтки і одну чайну ложку меду збити міксером (це гоголь-моголь або щось схоже на нього). Чашка чаю з лимоном або кава.
Обід: 90 г нежирного сиру. Чай або кава з чайною ложкою меду.
Вечеря: чашка бульйону, скибочка чорного хліба, яблуко, груша або апельсин.
На ніч: чай з лимоном.

2-й день яєчно-медової дієти
Сніданок: яйце з медом (міксерна суміш), кава або чай з лимоном.
Обід: яйце з медом, 100 г сиру, чай з лимоном або кава.
Вечеря: 150 г риби, смаженої без жиру (на гратах), салат зі свіжих овочів. Чай з лимоном.

3-й день яєчно-медової дієти
Сніданок: яйце з медом, яблуко. Чай з лимоном.
Обід: 50 г сиру, скибочка житнього хліба (25 г), 200 г салату, заправленого лимоном.
Вечеря: 300 г відварних овочів (не крохмалистих), яйце. Чай з однією чайною ложкою меду.

Ідеальна фігура та ідеальна вага

2011-01-31T03:10:00.000-08:00

Від ваги вашого тіла прямо залежить на скільки ваша фігура відповідає ідеалу. Тому необхідно постійно слідкувати за власною вагою і при необхідності коригувати її. Але постає запитання: як же ж дізнатись яка ваша ідеальна (чи то пак оптимальна) вага?
Сьогодні це просто зробити на нашому сайті! достатньо лише коректно заповнити поля подані нижче і, натиснувши кнопку, дізнати власну ідеальну вагу!

Розрахунок оптимальної маси тіла (ВМІ)

Зробіть розрахунок маси тіла за формулою BMI (Body Mass Index). Подивіться отримані значення і звірте з ключем: ВMI менше 15 - гострий дефіцит маси,
від15 до 20 - дефіцит маси,
від 20 до 25 - нормальна вага,
від 25 до 30 - надлишкова вага,
більше 30 - ожиріння.

як схуднути після Нового року?

2010-12-30T13:40:00.000-08:00

Новий рік: як схуднути після новорічних свят?

Свята призводять до застіль, а гуляння, як не сумно, до зайвих кілограмів. У самому розпалі новорічних свят багато встають перед дзеркалом і з гримасою жаху відтягують нову складку на животі. Не варто лякатися, у період новорічних свят «від'їдається» 90% населення, це скоріше нормально, ніж страшно.

Однак складку вже наїли і тепер треба щось робити. Як правильно і легко скинути вагу після святкових переїдань? Перше і найголовніше - ніяких голодувань. При схудненні в умовах форс-мажору організм автоматично уповільнює обмін речовин, і зайві кілограми нікуди не йдуть, зате шлунок псується.

Найважливіше в дієтичному раціоні - сніданок. Лікарі радять тримати його калорійність у межах 400 ккал. Якщо з `їсте менше, то« доїсти »неодмінно захочеться за обідом, а це, як відомо, погано.

Про смажені страви слід забути до наступних свят, а вживану їжу найкраще відварювати або готувати на пару.По можливості, слід істотно обмежити споживання солі. Адже сіль, як відомо, стимулює апетит. Також, список «заборонених продуктів» поповнюють алкоголь і майонез.

Алкоголь не тільки підігріє апетит, але й навантажить організм зайвими калоріями, передає. А майонез це просто жирно і шкідливо. Не варто вводити сильних обмежень і сідати на дієти, що складаються з одного-двох продуктів. Набагато корисніше їсти все і потроху. Звичні тарілки для другого замініть десертними блюдцями, а замість мисок для супу користуйтеся невеликими чашками. Пам'ятайте, суп - це важливо. Дослідження показують, що вживання пісного овочевого супу куди краще притуплює голод, ніж борошняне і жирне.

Важливий аспект будь-якої дієти - це правильний вибір. Припустимо, стакан апельсинового соку і два повноцінних апельсина несуть в собі рівнозначну енергетичну цінність. Однак двома апельсинами можна наїстися, а склянкою соку чи вийде навіть напитися. Частіше їжте гарячу їжу, вона більш ситна і після гарячого обіду довше не хочеться їсти. Взимку корисно їсти буряк, моркву, капусту, горіхи, м'ясо, рибу, а також не забувайте про цитрусові.

Естетична сторона схуднення теж дуже важлива. Наприклад, варто вибирати обтягуючий одяг суворо свого розміру або навіть трохи менше. У такому вбранні відчувається кожен кілограм, а складки з боків штанів нагадують про з'їдений торт.

Обідати краще під розмірену класичну музику. Справа в тому, що при звуках музики людина неусвідомлено починає все робити в ритм, в тому числі і їсти. Відповідно при правильній збірці музичного супроводу можна знизити темп поглинання їжі, а, отже, і зменшити обсяг, необхідний для насичення.

Ще один метод для педантів - після кожного вживання їжі варто чистити зуби. Напевно, багато хто помічав, що присмак зубної пасти в роті здатний начисто відбити апетит.

І, звичайно, найважливіше - не варто ігнорувати фізичні навантаження. Адже схуднення, не доповнене належними вправами, призводить до в'ялих м'язів і обвислої шкіри.

Не забувайте, якщо ви будете всі новорічні свята лежати на дивані і поїдати всяку смакоту, то від такої «дієти» користі буде мало.
Частіше гуляйте на свіжому повітрі, катайтеся на лижах, на санках або просто гуляйте на свіжому повітрі, валятися в снігу! :)

Схуднути до Нового року!

2010-11-16T14:16:00.000-08:00

Настав той період року, коли діти із захоплено чекають новорічних подарунків і пишуть листи Миколаю. Аналогічні емоції відчуваєте і ви, але зовсім з іншого приводу: ще б пак, зовсім скоро вам належить здатися у вечірньому вбранні серед струнких подруг, а організм ваш до зими підготувався грунтовно, і практично будь вечірнє вбрання здається вам (з такою-то фігурою!) абсолютно недоречним. І так, дивлячись на себе в дзеркало, ви роздумуєте про те, як би краще відмовитися від запрошень, і провести свято вдома в улюбленому махровому халаті і тапочках. Адже ще не все втрачено! Свято поки не «завтра», і постаратися скинути зайві пару-трійку кілограмів ви ще дуже навіть встигнете.

Насамперед, згадайте про головне для всіх тих, що худнуть від вічно стрункої Майї Плісецької. Звучало воно просто і навідріз: Треба менше жерти. Погодьтеся, рецепт дієти простий до межі. Ось тільки дотримуватися цього нехитрого правила дуже вже важко. Але все-таки на благо вашої неземної краси відмовтеся від цукру, солодкої випічки, цукерок і алкоголю. Нічого корисного в цьому списку продуктів немає, а тому виключити або значно обмежити їх у вашому раціоні буде дуже добре не лише для схуднення, але і для нормального повсякденно-необхідного здоров'я. Далі доведеться забути про сіль. Безсольові дієти дозволяють худнути дуже швидко. На питання «чому?» Дайте собі відповідь, не вникаючи в медичні подробиці, приблизно так: А спробуй-но з'їсти багато несолоної їжі! Це ж просто не смачно.

І, нарешті, те, що ви і так, напевно, знаєте, - овочі, овочі і ще раз овочі. Згадайте знаменитий діалог героїв комедії «Любов і голуби»:
- Сіль - це біла отрута.
- Так цукор ж біла отрута.
- Цукор це солодка отрута.
- Раїса Захарівна, може з хлібцем, а?
- Хлібець - це взагалі отрута!

Ось приблизно за таким принципом і дійте. Зрештою, ви ж вирішили схуднути до Нового Року, а не завжди героїчно відмовитися від улюбленої їжі! Трішки можна й потерпіти, краса, як відомо, вимагає жертв. Тепер про перекуси на роботі: кава з печивом, яке принесла з дому турботлива співробітниця, краще віддайте ворогові. Фаст-фуд з сусіднього ресторанчика швидкого харчування - туди ж. І перестаньте загортати з собою бутерброди! З'їжте на обід салат. Ніде його «добути» у коротку обідню перерву - замініть його фруктами, будь-якими, на ваш смак. У сирому вигляді ніякої шкоди фігурі вони не принесуть.

Але все-таки краще за все буде, якщо ви приділіть час походу до дієтолога, який складе дієту, яка підходить саме вам, розраховану на той період часу, яким ви володієте. Так схуднення буде набагато ефективніше і безпечніше для здоров'я.

Більше рухайтеся, ходіть пішки, почніть робити ранкову (або вечірню - тут вже як вам буде завгодно) зарядку, запишіться в басейн. Рух і правильне харчування - найкраща дієта. І в жодному разі не зловживайте ніякими обмеженнями: у гонитві за красою не нашкодите власному здоров'ю.

І останнє, поки що ви не втекли на кухню викидати з холодильника «шкідливі» продукти. Подумайте, чи зможете ви відмовитися від усіх цих кулінарних принад за святковим столом? Якщо ні, може, і не варто так себе мучити, адже ваша краса зовсім не залежить від ваги!

як одночасно зміцнити імунітет і схуднути восени?

2010-11-07T01:35:00.000-07:00

Дієтологи попереджають: дотримання будь-якої дієти в осінньо-зимовий період - це великий стрес для організму!

Брак поживних речовин, вітамінів і мікроелементів позначиться на імунітеті, і ослаблений організм з легкістю може підхопити яку-небудь інфекцію:-(

Якщо вже дуже треба схуднути, то заміни жирні продукти на знежирені: замість свинини - куряче м'ясо, замість здоби - дріжджовий хліб або хліб з висівками, включи в раціон нежирні сорти сиру, молока, риби. І звичайно, виключи солодке.

У будь-якому випадку, при дотриманні дієти, спрямованої на схуднення, приймай вітаміни.

Нова фігура за допомогою мікрочіпа

2010-11-07T01:33:00.000-07:00

Учені з Британії зробили нове відкриття: створили мікрочіп, що допомагає схуднути. Виглядає він як пластикова картка, яка імплантується під шкіру в область живота.

Потім чіп починає створювати певний імпульс, який виробляє гормон PYY. Останній відповідає за апетит - знижує її та допомагає засвоюваності їжі організмом. Як результат - бажаючий позбутися від зайвих кілограмів набуває не на словах, а на ділі можливість схуднути, втрачає на місяць мінімум п'ять кілограм.

Чіп можуть використовувати навіть люди, що страждають діабетом, урятовані від необхідності щоденних ін'єкцій інсуліну.

Секрети ідеальної фігури

2010-10-18T12:07:00.000-07:00

Хто ж з жінок не мріє про ідеальну фігуру? Навряд чи знайдеться серед нас така. Але, на жаль, далеко не у кожної її мрія збувається, і на шляху виникає чимало перешкод і перешкод. А чи не ми самі їх створюємо? Частіше за все в наших невдачах на шляху до схуднення винен психологічний чинник: хіба у вашому житті не було таких випадків, коли, незважаючи на непогані результати, ми зриваємося, тому що:

    - Вся родина хором відмовляється продовжувати дотримуватися дієти, тому що, на їхню думку, ви і без того гарні;
    - В гостях або на корпоративній вечірці простіше їсти все підряд, ніж пояснювати, чому ви не їсте те і це;
    - Вага постійно коливається і, зваживши одного разу вранці, ви розумієте, що втомилися. І дуже хочеться викинути вагу у вікно і просто жити.

На думку американського дієтолога Джена Харвея, зриви відбуваються тому, що ми не виконуємо певні кроки, які допомагають не просто «сидіти на дієті», а перейти до іншого способу життя. Саме для цього необхідно працювати над собою за пропонованим планом.

Основні секрети ідеальної фігури:

    Секрет ідеальної фігури № 1: Чи готові?

Перший крок на шляху до будь звершення - переконати себе в тому, що вам це дійсно необхідно, настільки необхідно, що без цього ви просто не обійдетеся. Переконайтеся в тому, що ви готові до кардинальної зміни свого життя. Задумайтеся, чи дійсно ви готові повністю змінити своє життя? Уявіть, як ви будете виглядати, маючи ту вагу, до якого ви прагнете. Якими будуть ваші нові відносини з родичами, подругами, колегами? Чи готові ви до того, що з цього дня ваші розпорядок дня, звички, улюблені і нелюбимі справи придбають інший порядок? Адже дотримуватися принципів здорового харчування доведеться все життя!

    Секрет ідеальної фігури № 2: Виберіть мету

Визначтеся з бажаним результатом. Яку вагу ви вважаєте ідеальною для себе? Гарненько обміркуйте, зважте: чого вам це буде коштувати, на що ви готові заради цього, чи зможете утримувати цю вагу завжди. Вирахуйте необхідну вам кількість калорій, складіть приблизний раціон відповідно до цього і зважте свої шанси на втілення вашої мрії. Заведіть харчової щоденник або щоденник схуднення і зобразите в ньому графік свого схуднення на 28 днів. Щодня заглядайте на цю сторінку щоденника і «звіряйте курс» - наскільки ви наблизилися до мети і чому?

Намалюйте себе такою, якою ви хочете стати!. Візуалізація - важливий момент у роботі над собою. Адже ви не просто боретеся із зайвими кілограмами, а міняєте своє життя!


    Секрет ідеальної фігури № 3: Працюйте усвідомлено

Кожний день записуйте в щоденник кількість продуктів, які ви вживаєте. Вранці наступного дня проаналізуйте ці записи. Можливо, ви зробите чимало відкриттів - ви можете усвідомити, наприклад, причини раптового почуття голоду, яке часто виникає у момент хвилювання або емоційних переживань. Якщо з вами це дійсно трапляється, продумайте, які продукти краще тримати «під рукою» спеціально для таких випадків.

Оскільки вага жінок найчастіше коливається, не обов'язково зважуватися кожен день. Досить робити це кілька разів на тиждень, хоча деякі жінки щоденне зважування вважають хорошим стимулом для схуднення. У будь-якому випадку намагайтеся зважуватися в один і той же час.


    Секрет ідеальної фігури № 4: Будьте уважні, вибираючи продукти

Правильне і здорове харчування не має нічого спільного з голодуванням і повною відмовою від певних продуктів. Все просто: ваш денний раціон повинен складатися з трьох частин: 1 / 3 всієї їжі - овочі, 1 / 3 - злаки,
1 / 3 - продукти, що містять білок. Дотримуйтеся цієї формули весь день. Будьте уважні в ті моменти, коли:

    - Запрошені в гості. Відмовлятися від зустрічей не завжди зручно і потрібно, в будь-якому випадку на столі завжди є салати, які допоможуть вам не дуже нашкодити собі.
    - Подорожуєте. У дорозі дуже складно дотримуватися принципів здорового харчування, тому продумайте заздалегідь, де і як ви будете харчуватися.
    - Знаходитеся в ресторані. Вибирайте по можливості ті заклади, де вже бували, і з кухнею, яка вам знайома.

   Секрет ідеальної фігури № 5: Рухайтеся

Фізична активність не тільки допомагає спалити калорії, але і піднімає настрій, що зовсім не мало важливо. Виберете заняття до душі і дізнайтеся, скільки калорій ви таким чином спалите - усвідомлення цього буде додатковою мотивацією:

    - Ходьба (1 година) 145 ккал
    - Біг (півгодини) 300 ккал
    - Теніс на відкритому корті (1 година) 550 ккал
    - Волейбол (1 година) 455 ккал
    - Танці (1 година) 600 ккал


    Секрет ідеальної фігури № 6: Дружіть з тими, хто вас підтримує

Знайдіть однодумців - їх психологічна підтримка вам дуже навіть знадобиться. Худнути «за компанію» з кимось - не означає дотримуватися одних і тих же принципів харчування, але, принаймні, ці люди вас розуміють!

Продумайте, як будете вести себе з тими, хто налаштований проти вашого схуднення - найчастіше це бувають мами і родичі. Адже зіпсувати з ними відносини зовсім не хочеться! Подумайте, чи не занадто часто ви їм зараз розповідаєте про калорійність, шкідливому холестерин, корисних листі салату та інших «дієтичних заморочках». Можливо, «пішовши в тему з головою», ми стаємо занадто нав'язливі? Також доведеться вирішити, як чинити в тих випадках, коли близькі купують або просять приготувати те, що ви зараз не їсте.


    Секрет ідеальної фігури № 7: Складіть довгостроковий план

Визначте для себе, яким буде ваша вага через рік, п'ять, десять років. Регулярно переглядайте ці записи. Ведучи щоденник схуднення, ви напевно помітите, що періодично у вас трапляються моменти злетів і падінь: іноді ви легко утримуєте зайву вагу, а в якісь моменти наступає крах. У цьому випадку шукайте відповідь в харчовому щоденнику. Пам'ятайте основні правила: якщо після останнього прийняття їжі пройшло не більше 3 годин, а вас знову тягне щось з'їсти, швидше за все це "емоційний", а не справжній голод. Якщо ви відчуваєте втому і розумієте, що вам все набридло, дозвольте собі продукти, багаті серотоніном - банани, шоколад, какао. Фахівці вважають, що іноді бажання наїстися від душі пов'язане з емоційним голодом.

У цьому випадку подумайте, чим порадувати себе: може бути, ви просто хочете отримувати більше задоволення від життя? Коли ви були в останній раз в театрі, на змаганнях або дискотеці - на заходах, що викликають у вас бурю позитивних емоцій?

25 кроків до ідеального тіла без особливих зусиль

2010-06-28T12:41:00.000-07:00

Ви досі впевнені, що ідеальне тіло - це далека мрія, яка вимагає нереальних зусиль для свого втілення? І що володіють таким скарбом лише зірки шоу-бізнесу й довгоногі моделі? Не зовсім так. Або навіть, правильніше сказати, зовсім не так. Ідеалу досягти неможливо, тому, що його просто не існує. Але можна максимально наблизитися до вибраного еталону і пройти цей шлях легкою ходою. Для цього всього лише потрібно ...

1. ВАМ ПОТРІБНО ходити по сходах! Коли людина піднімається по сходах, він спалює стільки ж калорій за хвилину, скільки при бігу підтюпцем! Так може бути варто хоч іноді віддати перевагу ліфта піший підйом?!

2. Допомагати своєму шлунку. Запобігти здуття шлунку, тим самим, сприяючи травленню, допоможе м'ятний чай. Стежте за своїм харчуванням. Виключіть зі свого раціону (або принаймні зведіть до мінімуму споживання) картопля фрі, гамбургери, чіпси та інші продукти, які майстерно вміють псувати не тільки шлунок, але й фігуру. Якщо раптом захочете перекусити, зупиніть свій вибір на овочевому салаті або фруктовому йогурті. Як свідчить реклама: і смачно, і корисно!

3. НЕ ЗАБУВАЙТЕ про ноги. Не лінуйтеся відлущує й живити свої стопи. Підберіть для них щоденний крем. Вони будуть залишатися м'якими, як у немовляти.

4. Качати прес. Для того, щоб ваш живіт був пласким, зовсім не обов'язково сидіти на довгих виснажливих дієтах і регулярно відвідувати тренажерний зал. Досить полюбити і регулярно виконувати нескладні вправи. Лежачи на підлозі, зігніть ноги, притиснувши стопи до підлоги. Руки - на потилиці. Напружуйте м'язи живота, піднімайте тулуб таким чином, щоб тільки лопатки і плечі відривалися від підлоги. Потрібно затримуватися в такому положенні (вважайте в цей момент до 4-х, тільки повільно). Опустіться у вихідне положення. Піднімаючись - видихайте повітря, опускаючись - вдихайте. Вправи для пресу дозволить вашому живота завжди бути у формі.

5. Випрямляє АБО завиває волосся. За рахунок прямих вертикальних пасом дівчина виглядає стрункішою, але власницям прямого волосся, корисно іноді перетворити їх в забавні кучерики. Це різноманітить ваш зовнішній вигляд і зробить вас впевненіше.

6. Вибирайте правильні КОЛІР. Постарайтеся визначити, який колір вам дійсно йде, а від якого краще відмовитися. Така дрібниця, як колір одягу, насправді відмінно підкреслює достоїнства і приховує недоліки. Наприклад, зорово створить ефект більш стрункого силуету одяг одного відтінку.

7. Їжте СУХОФРУКТИ. Інжир, курага, чорнослив - в них багато мікроелементів і вітамінів. Побалуйте себе, зробіть свій раціон і в той же час робіть на організм вітамінами.

8. Вибирають шоколад. Шоколад не шкідливий, навіть тим, хто постійно стежить за своєю фігурою і не дозволяє собі їсти солодощі. Але корисним можна назвати тільки чорний шоколад (приблизно 70%). У ньому міститься багато бобів какао і мінімальна кількість цукру.

9. Регулярно харчуватися. У вашого тіла просто не буде сил залишатися красивим, якщо ви не поснідали, обідній час провели на нараді, а в перерві жували бутерброди. Намагайтеся харчуватися часто, але маленькими порціями, не їсти після 6 вечора. Так само дуже важливо не є в перервах між їжею. Саме ця згубна звичка може додати вам кілька кілограмів зайвої ваги.

10. Подружився зі спортом. І знайте, що не так важлива кількість занять, як їх якість. Навіть коротенькі тренування по 10 хвилин можуть сприяти поліпшенню вашої фігури і зміцненню здоров'я.

11. СКАЖІТЬ Каблук - ТАК! Почнемо з того, що вони візуально можуть подовжити ноги. До того ж сприяють зміцненню м'язів, ноги виглядають стрункішими. А ось ремінці на щиколотках зводять нанівець весь ефект подовження. Туфлі на платформі можуть також зіпсувати силует. Найоптимальніший варіант - каблук не вище 5 см.

12. Не захоплюйтеся дієтами. Професіонали кажуть, що це сприяє уповільненню обміну речовин виснаження маси м'язів. Тому організм починає потребувати продуктах, що містять багато жиру. А ось розвантажувальні дні це корисно! Просто голодуйте і будете їсти з розумом.

13. Смійтеся, Посміхайтеся! Адже якщо від душі реготати, м'язи живота будуть в роботі. А життєрадісні люди завжди привертають увагу.

14. ПОЛЮБІТЬ грейпфрут. Від набряків можна позбутися за допомогою їх соку, адже це натуральне сечогінний засіб. Ви отримуєте справжній енергетичний заряд від однієї склянки грейпфрутового соку, так як він багатий вітаміном С.

15. Стежити за калорій. Бійтеся калорійних і жирних страв. Так-так, наприклад, наші улюблені тістечка. Або смажена картопля. Краще їсти рибу, варений рис, овочі.

16. Залишайтеся стрункою. Завдяки гарній поставі ви зможете не тільки виглядати більш гаразд (адже вона додає ріст). Вище дихання стає глибше, а значить - клітини будуть добре збагачуватися киснем.

17. Відстежуйте градус. Адже алкоголь теж сприяє зайвим кілограмам. Ідеально, звичайно, буде зовсім виключити алкогольні напої, але ж це практично нереально. Тому можна пити біле вино, попередньо змішане з мінералкою.

18. Боріться з целюлітом. Сьогодні на косметичному ринку можна знайти масу відмінних засобів, які допоможуть вам у боротьбі з «апельсинової кірки».

19. Не сваріть СЕБЕ. Навіть якщо ви з'їли величезну плитку шоколаду і пару порцій вершкового морозива. Зазвичай багато їдять від самотності або нудьги. Спробуйте урізноманітнити своє життя, харчуйтеся в компанії. Поїдати їжу великими кількостями стане колись і непристойно.

20. Дотримуватися міри. Їмо потроху, але часто. Влаштовуємо розвантажувальні дні регулярно, але не надмірно.

21. БАСЕЙН - Відмінно проведення часу. А ще чудове засіб підтримувати організм у тонусі. До того ж спалює жири і приводить до норми роботу серця.

22. ПИЙТЕ ВОДУ. 8 склянок на день. Можна додавати часточку лимона або розбавляти з яблучним соком. Це сприяє травленню і зменшує апетит.

23. Не забувайте про епіляції. Позбавляємося від відросло волосся вдома або в салоні. Вони ж нас зовсім не прикрашають.

24. Стежте за руками. Недоглянуті руки псують як настрій, так і вигляд. Робіть манікюр регулярно: і вам приємно буде, і навколишні відзначать.

25. І ... ПІДТРИМУЙТЕ високу самооцінку! І навіть якщо деколи впевненість у собі залишає, просто підбадьоритися і згадайте що-небудь приємне.

Красива фігура після пологів? легко!

2010-06-17T09:05:00.000-07:00

Озираючись назад, я з жахом розумію, що все життя, принаймні, моє, є насправді своєрідною боротьбою ...
У дитинстві, я ніколи не була худенькою (а як хотілося), правда Пончиком мене теж не дражнили, але вже в 6 років (не знаю хто вбив у мою голову) я вважала себе повненькою. Так тривало до 10 класу. У 11-му я закохалася в хлопця і якось сама схудла (підстьобувала думка, що йому подобаються худенькі). Ми одружилися, і одного разу один його «друг» видно, позаздривши, в колі знайомих сказав, що я після пологів обов'язково видужаю, тому що в мене конституція така.

Я народила спочатку дівчинку, поправилася на 10 кг, але образливі слова «змусили» взяти себе в руки і схуднути буквально через місяць після пологів - я повернулася в свої розміри (талія 64, стегна 94). Не ідеал, але мене влаштовувало!

Так вийшло, що через півтора року я народжую ще й хлопчика, ось тут-то мене рознесло не на жарт! Причому коли я завагітніла вдруге, я думала, ну все, тепер я знаю, як правильно харчуватися, що не можна переїдати, потрібно більше рухатися і т.д. Навіть догляд за однорічної донькою не допомогли мені утримати більш-менш пристойний вагу.Так на 9-му місяці живіт був величезний і при зрості 163, я важила 84 кг! Але я думала, хрін з ним, схудну! Не тут то було, народивши, і вставши на ваги, я виявила, що скинула всього 5 кг, а не десять, на які розраховувала, обсяг стегон становив 120 см., про талії взагалі мовчу, її не було. Через 2 місяці у чоловіка 30 років!

Як тільки я відчула себе краще, а це відбулося через місяць після пологів, я почала качати прес - повисла на турніку, і зігнутими ногами спробувала зробити всього 3 рази.Чоловік підтримував мене, говорив: «Не треба робити відразу по 10-15 разів, починай з малого, і кожен день додавай по 1 разу». Так за місяць у мене з'явилася талія, хоча стегна бажали кращого - 111см. Але живота на ювілей чоловіка в мене вже не було. До літа (а народила я в січні) талія моя трималася на 72 см, а стегна на 100.

Через рік, кинувши годувати дитину грудьми, я почала подумувати про те, як схуднути?При цьому я ні один день не кидала вправи для пресу і могла зробити по сто вправ, але все одно залишалася потужною.

Жодного разу не сиділа на дієті, за порадою подруги, взялася за японську дієту. Протрималася 13 днів, скинула пристойно - в талії 62 см., в стегнах - 97. Цілий день ми веслування на катамаранах, лазили по печерах. При цьому харчувалися рясно, але за режимом. Я думала, що вся моя дієта полетіла до біса.Однак, якого було моє здивування, коли по приїзду додому я виявила, що важу 53 кг, талія так і залишилася, а от стегна зменшилися на 5 см.

Після цього я на протязі трьох місяців щотижня влаштовувала розвантажувальний день - пила тільки воду. Результат протримався близько 2-х років.

Але слід зазначити, що необхідно постійно підтримувати даний результат. Протягом цих 2 років я пройшла декілька курсів Міостимуляції, намагалася зайнятися фітнесом - мені не сподобалося. Самі тренери не володіють чудовою фігурою - що ж вони можуть дати мені! Потім ці стрибки забирають останні сили, додому приходиш вичавлений як лимон, а ще необхідно дивитися за 2-ма маленькими дітьми, готувати їсти, прибирати і ін домашні клопоти робота! Ходити перестала, займалася дома Калланетиком, скачала вправи з Інтернету - сподобалося! За той час трохи поправилася - 55 кг, талія така ж, а стегна - 96.

У цьому році в кінці весни зайнялася йогою! Це взагалі супер! Чимось схоже на Калланетик, або Калланетик схожа на йогу, але крім тренування м'язів, йде виправлення постави, відновлюється організм повністю, причому ти не качаєш м'язи, а просто робиш їх сильними, сама стаєш гнучкою. Після занять з'являється якийсь заряд енергією, по будинку просто літаю, позбулася від остеохондрозу, і запаморочень. Щоправда після відпустки пропустила місяць занять, зараз планую операцію, а потім знову піду на йогу - це єдине, що мене підійшло (навіть колір обличчя змінився). Тільки вирішивши зайнятися йогою, вибирайте тренера, від нього багато чого залежить!

І ще багато чого залежить від думки: придивіться, як думають худі, а як товсті.

Ось мої спостереження:
Худий:
- Що я не з'їм, все одно, не одужаю.
- Це у мене конституція така.
- Я завжди була худою (худим)
- Бути худою легко, а поправитися важко і т.д.

Товсті:
- Я товста (товстий).
- Я їм мало, але все одно товстію,
- Я ніколи не схудну,
- Я все перепробувала, мені вже не схуднути
- Схуднути важко, а набрати вагу легко і т.д.
Бачите різницю? А тепер увага найлегший спосіб схуднути: поміняйте свої афірмації і повторюйте їх так часто, щоб вони засіли не тільки у вашій свідомості, але й підсвідомості.І ви схуднете! Я пробувала, тільки моя підсвідомість сильніша поки що! Іноді все-таки підійде до дзеркала, я ні-ні, та й скажу: «я товста!» І все - відкривається друге дихання у апетиту, вправи закидаються і я поправляє на 2 кг. А варто лише протягом дня говорити своєму тілу: «яка ти гарна, струнка, худенька», як починаєш менше жерти, хочеться щось робити і я легко і без зусиль скидаю 2-3 кг.

Отже, не дозволяйте собі ображати себе, не допускайте жодної думки, що ви товста потвора, повірте, так і буде. Говоріть постійно, що ви худнете з кожним днем все сильніше і сильніше і все буде в порядку! Ви всі дуже красиві молоді стрункі (надто худими теж бути страшно), такими і залишайтеся на все життя!

Як підготуватися до літа і бути найкрасивішою?

2010-05-15T13:07:00.000-07:00

Що може бути важливіше для жінки. Готуватися до літнього сезону, щоб зустріти його у всеозброєнні, потрібно заздалегідь. Почати можна з засмаги, щоб не виникало бажання заховати під брюками бліду після зими шкіру ніг і можна було сміливо одягнути модну в цьому сезоні міні-спідницю. Ефекту загару можна домогтися двома шляхами - солярій або крем-автозагар.

Обов'язково варто звернути увагу і на свою фігуру і стан шкіри, яка за зиму втрачає багато вологи. Якщо немає бажання використовувати кардинальні заходи схуднення або фігура, в цілому влаштовує, можна зупинитися на спа-процедури. Немає можливості регулярно відвідувати салон? Влаштуйте спа будинку. Для цього достатньо скористатися ефірними маслами, які можна купити в аптеці або магазині. Обов'язковим атрибутом повинен стати лосьйон або молочко для тіла, які допоможуть відновити стан шкіри. Варто записатися в фінтес-клуб або робити вправи будинку, щоб відновити тонус м'язів.

Волосся і нігті після зими також вимагають обов'язкового догляду. Маски і спеціальні засоби допоможуть зміцнити їх і зробити красивими і сильними.

Обов'язково потрібно провести ревізію гардероба і придбати пару модних новинок. У сезоні весна-літо дизайнери пропонують величезне різноманіття яскравих кольорів і силуетів. Легкі сукні, міні-спідниці, шорти самої різної довжини, туніки, вузькі брюки і легінси допоможуть створити актуальний і стильний образ.

У цьому сезоні дизайнери запропонували яскраві колірні рішення. Для консервативних жінок стильний літній образ допоможуть створити білі базові речі, доповнені яскравими й ефектними доповненнями та аксесуарами. У цьому сезоні як ніколи актуальна еклектика. Дизайнери пропонують самі незвичайні поєднання, наприклад, сукні з брюками.

Ідеальна фігура: як домогтися бажаного результату?

2010-05-15T12:58:00.000-07:00

Людина любить гармонію, прагнення до краси закладено в його суті. Правда, краса - поняття широке. Де-то в Африці красивими вважаються жінки, годовані до такої міри, що можуть пересуватися тільки рачки. На подіумах дефілюють худі красуні, схожі на хлопчиків.

Ідеальна фігура - поняття суб'єктивне, але певні критерії все-таки є. По-перше, ідеальна фігура - це постать людини у стані здоров'я. По-друге, це, звичайно, фігура, відповідна сучасним стандартам краси. Мова, щоправда, йде про більш обширному понятті, ніж модельний стандарт - міді вважають його нездоровим. Ідеальна фігура для сучасної жінки - це спортивна, красива, без зайвого жиру, з елегантною тонкою талією, але з приємними округлостями на грудях і стегнах, що радують чоловічий погляд.

Ідеальна фігура: як домогтися бажаного результату? Це питання з гіркотою задають собі щодня мільйони жінок. Насправді ідеальна фігура - не такий вже недосяжний результат, якщо дотримуватися всього кілька обов'язкових правил:

1. Вести активний спосіб життя. Поменше сидіти, побільше ходити, гуляти, бігати. Записатися в басейн та фітнес-клуб. Вибиратися на природу. Під час офісної роботи робити Фізкульт-хвилинки. Забути про ліфт і підніматися по сходах пішки. Дві-три зупинки йти пішки, а не їхати на транспорті.

2. Сказати «Так!» Здоровому харчуванню. Не переїдати, дотримуватися збалансованого раціону. Але дієтами себе не мучити - це ні до чого, за жорсткими дієтами зазвичай слід не менш жорсткий зрив.

3. Радувати себе. (Саме тому жорсткі дієти, що ведуть до депресії і втрати настрою і працездатності, протипоказані). Радіти життю, насолоджуватися маленькими радощами, будь це чашка кави або прогулянка під грибним дожем. У міру, звичайно. Але головне - завжди бути у доброму гуморі.

4. Закохатися. Як не дивно, але закохані жінки буквально розквітають і підсвідомо переводять і фігуру, і весь зовнішній вигляд в ідеал!

Сербська дієта для здоров'я ніг

2010-05-09T14:35:00.000-07:00

Влітку в Сербії дуже жарко. Вулицями Белграда пурхають дівчата в легких сукнях, пишних спідницях, у туфельках на тонких підборах або в м'яких "балетках», а чоловіки, дивлячись
на них, забувають, куди йшли.

Про дівочі ніжки є кому подбати. Сербська національна кухня багата продуктами, які корисні для вен і допомагають боротися з варикозом.

Увага! Сербська дієта включає в себе наступні інгредієнти:

• овочі та фрукти в незвичайному кулінарному виконанні
• експерименти і фантазію
• сюрпризи для самої себе і близьких
• легкий флірт

... За смаком та бажанням можна зменшувати або збільшувати кількість цих складових, кожен раз прислухаючись до себе.

Чому б не влаштувати собі невелику подорож до Сербії?
Для цього ми запрошуємо вас на кухню!
«Великі кулінарні відкриття» починаються прямо зараз!

Освіжаючий балканський салат

Одним з найбільш корисних продуктів
для здоров'я нашого організму,
і особливо для вен, є буряк. Пропонуємо вашій увазі легкий буряковий салат:
4 невеликі буряків
кефір - 0,5 л
сметана - 250 гр
мариновані огірки - 2 шт.
кінза - 100 гр
зварені круто яйця - 3 шт.
Варений буряк порізати соломкою. Кефір та сметану перемішати, додати
в буряк, далі покласти в миску дрібно порізану кінзу, нарізані кубиками яйця і огірки. Посолити за смаком. Перед тим як подавати, залишити салат в холодильнику на 1-2 години.

Сербський фруктовий десерт

рис (варений) - 200г
молоко - 1 л
цукор - 4 ст. л.
апельсин (сік і цедра подрібнена) -
1 шт.
желатин - 5 г
яйце (білок) - 2 шт.
сметана - 150гр
апельсин (сік) - 1 склянка
ананас (колечка) - 3 шт.
груша - 1 шт.
виноград (кисть) - 1 шт.

Поваріть рис у молоці 5 хвилин, додайте цукор і цедру апельсина. Розведіть желатин в воді, процідіть і додайте в рис разом з апельсиновим соком.

Варіть на тихому вогні, постійно помішуючи, тоді залиште охолодитися. Вимийте фрукти, приберіть кісточки, дрібно поріжте і покладіть в рис.

Сметану збийте з білками, додайте в рис, викладіть у форму і поставте
в холодильник. Коли охолоне, переверніть форму і викладіть вміст на тарілку, прикрасьте фруктами.

Дієта для талії

2010-05-04T13:35:00.000-07:00

Мета дієти для талії - домогтися того, щоб ваша талія стала тонкою, чуттєвою і спокусливою. Постарайтеся виключити з вашого раціону шоколад і пудинги, пийте побільше води і їжте свіжі фрукти.

Меню дієти для талії:
Сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів):

а) половина дині середнього розміру, 100 г домашнього сиру;
б) 25 г непідсолоджені пластівців, одне яблуко.

Обіди (виберіть один з пропонованих варіантів):

а) половина дині середнього розміру, 150 г риби, приготованої на грилі, брокколі, капуста;
б) дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, салат з некаллорійних овочів, 50 г курки (без шкіри), 35 г низькокалорійного сиру.

Вечері (виберіть один з пропонованих варіантів):

а) 125 г нежирного стейка, приготованого на грилі, 50 г гороху, запечені помідори;
б) 75 г будь-якого холодного м'яса, велика порція змішаного салату;
в) 125 г свинячої відбивної, приготованої на грилі, велика порція змішаного салату.

Дієта для талії. Вправи: Краще за все вам допоможуть танці, особливо хороший твіст. Крім того, рекомендую вам наступне вправу. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки покладіть на потилицю. З цього положення нахиліться вперед, сильно повернувши тулуб убік, і торкніться правим ліктем лівого коліна. Випрямтеся і знову нахиліться, торкнувшись лівим ліктем правого коліна. Повторіть вправу 10 разів.

Вправи для м'язів сідниць

2010-04-30T04:54:00.000-07:00

Вихідна позиція: Сісти випроставшись на скатані валиком рушник, ступнями міцно упертися в підлогу.
Вправа для м'язів сідниць: Злегка висуваємо таз вперед, у напрямку лобкової кістки. Намагаємося на видиху м'яко втягнути в себе піхвою рушник. Потім зрушує таз тому, у напрямку куприка. Пробуємо зробити те ж саме за допомогою анального сфінктера. Кожного разу намагаємося протримати рушник кілька секунд, потім вдвічі довше трав'яні ванни. 4-8 разів.

Вихідна позиція: Сісти випроставшись, ноги розставити, ступні з'єднати.
Вправа для м'язів сідниць: Уявіть собі квітку латаття, яка розкривається. При вдиху, м'яко розправляючи свої пелюстки, і закривається на видиху. Відповідно рухається і підстава вашого тазу. 4-8 разів. Порада: Цю вправу можна виконувати декілька разів протягом дня!

20 хвилин для красивих сідниць

2010-04-12T14:56:00.000-07:00

На жаль, рідко зустрінеш жінку, в якої немає проблем із сідницями. Ось тільки проблеми у всіх різні. У когось вона дуже велика, у когось дуже маленька або плоска. У багатьох, навіть дуже худих панночок, сідницям не вистачає пружності. Дуже часто зустрічаються дівчата з асиметрією – тобто одна половинка дещо більше іншої, або на одній сідниці немає складочок, а на іншій – цілих дві.

Річ у тому, що м'язи сідниць і в повсякденному житті майже не працюють, сидіння – не в рахунок. Тому без належного догляду – читай, вправ, вони дуже швидко стають в'ялими і непривабливими. Зрозуміло, можна замаскувати свій тил спідницями в складку, прямими сукнями і спеціальними силіконовими накладками для попи. А можна вирішити проблему, витрачаючи 20 хвилин три-чотирі рази в тиждень, і виглядати не гірше Дженніфер Лопес навіть на нудистському пляжі.

Комплекс вправ для сідниць виконувати краще всього через день: щодня швидко набридне, а від занять раз на тиждень ефекту можна і не діждатися.

Займатися треба босоніж: на звичайному килимі, спеціальному на килимку для йоги або на гімнастичному маті.
Розминка

Встаньте прямо, ступні ніг паралельно один одному на ширині плечей, руки вниз. Спина пряма, неначе лінійку проковтнули, погляд – вперед, між шиєю і підборіддям кут 90 градусів.

Вдих через ніс: піднімайте через сторони обидві випрямлені руки вгору. Тильні сторони кистей повинні зближуватися, але не стосуватися один одного. Одночасно з рухом рук, ноги в стрибку розставляєте якнайширше, щоб відчувалася напруга м'язів стегон. Коліна прямі. Видих: зібрати ноги назад і опустити руки.

Дуже важливо саме зібрати ноги – поступово зрушувати їх, щоб стопа йшла до стопи. Рухи руки і ніг виконуються синхронно з диханням: вдих – руки вгору, ноги в сторони, видих – руки вниз, ноги разом.

Вправа розминки повторюється десять разів. Мета: розігріти м'язи ніг і підготувати їх до роботи, розвинути вестибулярний апарат.
Основна частина

1. Лежачи на животі

Підйом ніг. Лягти на живіт, опертися на лікті. Одну ногу злегка зігнути в коліні, пальці – в підлогу, іншу випрямити і підвести так, щоб стегно злегка відривалося від підлоги. Зробити по 16 підйомів кожною ногою.

Під час виконання вправи повинна відчуватися напруга в сідничних м'язах.

2.Круги ногами . Ляжте на живіт, руки під голову, ноги випрямлені. Підняти праву ногу і зробити нею 16 маленьких кругів за годинниковою стрілкою, потім 16 кругів проти годинникової стрілки. Те ж саме лівою ногою.
Дуже важливо обертати не ступнею, а всією ногою від стопи до стегна.

3.Діагональне розтягання . Знову на животі. Прямі руки вперед, ноги на ширині плечей, живіт втягнутий. Потягуйтеся по діагоналі – лівою рукою і правою ногою одночасно, відчуваючи розтягування м'язів всього тіла. Витягнута рука і нога повинні піднятися над підлогою на 10-15 див. Повторюєте вправу по вісім разів для кожної діагоналі. Потім потягуєтеся одночасно обома руками і ногами. Знову вісім разів.

4. Ляскання ступнями. Лягти на живіт, руки уздовж тіла, ноги на ширині плечей. Підняти голову і груди як можна вище. Далі ляскати ступнями один об одного – 50 разів.

5.Чарівний підйом. Сісти на підлогу, ноги прямі зведені разом. Спина ідеально рівна – як натягнута струна. Спираючись на руки, одночасно напружити м'язи сідниць. Із здивуванням виявити, що піднялися вгору на декілька сантиметрів. І так ось – 16 разів.

6.Кроки на сідницях. Сісти на підлогу, ноги прямі, зведені разом, спина рівна, руки складені на грудях. Рухайте сідницями (у тазостегновому суглобі), немов ними переступаєте: по черзі 8 кроків кожній. Крокуйте-повзіть на сідницях спочатку вперед-назад, пересуваючись по підлозі, потім вправо-вліво (це складніше).

7.Риби, що пливуть. Вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги прямі, зведені разом, спина рівна, руки витягнуті перед собою, м'язи сідниць напружені. Носки ніг витягнути вперед, потім зігнути стопи на себе. Згинати і розгинати стопи 16 разів.
Не забувати, що спина має бути ідеально прямою, а сідниці напруженими!

8. Стоячи

Розворот стоп. Встати дуже прямо, щоб спина була паралельна стіні. Стопи разом, практично, стикаються. Дуже повільно повертати ноги в тазостегнових суглобах, поки ступні не утворюють букву V. Потім плавно повернути ступні у вихідне положення. Повторити 16 разів.

У цій вправі працюють м'язи сідниць, внутрішній і зовнішній поверхні стегон.

9.Глибокі присідання. Встати прямо, ноги ледве ширші за плечі, ступні злегка розгорнені носками назовні. Повільно і плавно сісти якнайнижче, тримаючи спину прямо, і не відриваючи п'ят від підлоги. Затриматися внизу на 20-30 секунд. Плавно піднятися вгору, напружити м'язи сідниць і, утримуючи їх напруженими, піднятися на носки. Повторити 8 разів.

Вправу потрібно виконувати дуже повільно. Для рівноваги можна триматися за стіну або за стілець. В цьому випадку міняйте руку, якою тримаєтеся, через кожні два повтори.
10.Заминка

Глибокий вдих: підняти руки вгору, все тіло тягнеться за руками. Видих: руки через сторони опускаються вниз. 5-6 повторів.

Все. Тренування закінчене. Тепер в душ. Не забудьте, як слід промасувати сідниці жорсткою мочалкою, а потім змастити кремом: антицелюлитним або для пружності шкіри, залежно від наявних проблем.

Захворювання шкіри. Оздоровлення шкіри

2010-02-19T00:13:00.000-08:00

Прищі, вугрі та інші захворювання шкіри. (відео)

Вправи для похудання: красивий живіт і підтягнуті сідниці (відео)

2010-02-18T11:08:00.000-08:00

Вправи для похудання: красивий живіт і підтягнуті сідниці (відео)

Аеробіка: вправи для похудання.

2010-02-18T11:05:00.000-08:00

Схуднути в ногах тепер можна завдяки аеробіці дома!

Похудання: Степ-аеробіка (відео)

2010-02-18T10:59:00.001-08:00

Похудання: Степ-аеробіка (відео)

Як виглядає ідеальна фігура?

2010-02-02T14:01:00.000-08:00

Ось якими параметрами вимірюються обсяги визнаної красуні Наомі Кемпбелл:
Індекс маси тіла - 20,85 (вага в кг / квадрат зростання в м.)
Співвідношення обхвату грудей до зростання - 49,3%
Співвідношення обхвату талії та грудей - 1,4
Співвідношення довжини ніг до довжини тіла - 1,4
Співвідношення обхвату гомілки до зростання - 19,5%
Зріст - 175 см
Співвідношення обхвату стегон до зростання - 29,7
У жінок, близьких до ідеалу, об'єм талії на третину менший обсягу стегон, крім того, об'єм бюсту на три чверті більше того ж об'єму талії.

Вправи для красивих рук

2010-02-02T13:33:00.000-08:00

В'ялі, обвислі м'язи рук виглядають неестетично. Проте не все втрачено! Цей недолік легко виправити, якщо регулярно виконувати вправи спеціального комплексу, призначеного для зміцнення м'язів рук.

1. Початкове положення - стоячи, витягніть руки в сторони на рівні плечей. Протягом хвилини описуйте прямими руками невеликі кола в один бік, потім ще хвилину - в іншу. Повторіть 3 рази.

2. Поверніться спиною до стільця, сядьте, руками зіпріться про сидіння і віджимайтеся до тих пір, поки не відчуєте втому.

3. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені вздовж тіла. Направляючи лікоть у бік, повільно згинайте ліву руку у лікті, піднімаючи гантель до пахви. Повільно опустіть руку і виконайте те ж правою рукою. Виконайте 10 разів кожною рукою.

4. Сядьте, ноги разом, коліна зігнуті. Зіпріться ззаду на прямі руки, пальці «дивляться» вперед, кисть - строго під плечем. Повільно згинайте руки, намагаючись максимально наблизити лікті до підлоги. При виконанні вправи, не напружуйте живіт. Основне навантаження має припадати на руки. Плече при згинанні має «йти» назад, за кисть. Повторіть 10 разів.

5. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями злегка зігнуті в ліктях. Підніміть руки в сторони, потім опустіть вниз. Кисті назовні не розгортайте. Виконайте 8 разів.

6.Возьміте в праву руку гантель вагою 1,5 кг і зігніть руку у лікті. Лівою рукою і лівим коліном упріться про лавку. Повільно випрямите руку з гантелей, і знову зігніть її. Повторіть 10 разів. Те ж саме виконайте іншою рукою.

7. Поставте ноги на ширину плечей, коліна злегка зігніть. Руки з гантелями вагою в 1,5 кг, висять уздовж тіла. Притискаючи правий лікоть до талії, зігніть руку вгору, розгортаючи кисть так, щоб долоня була звернена до плеча. Повільно опустіть руку. Виконайте по 8-10 разів кожною рукою.

8. Встаньте лицем до стіни на відстані 1 кроку, упріться в стіну долонями на ширині плечей. Повільно віджимайтеся від стіни, згинаючи і випрямляючи руки, п'яти притиснуті до підлоги, тулуб випрямлено. Повторіть вправу 8 разів.

9. Встаньте рачки, коліна - на ширині плечей, руки впираються в підлогу теж строго на відстані плечей. Долоні небагато розгорнуті в сторони, спина пряма. Повільно опускайтесь, згинаючи руки, поки груди майже не торкнеться підлоги. Тепер віджимайтеся у зворотному напрямку. Повторіть 8-10 разів.

10. Сядьте на самий краєчок сталого стільця. Руками візьміться за сидіння. Зігніть руки в ліктях повільно, не відчеплений їх, сповзає зі стільця вперед якомога нижче, потім так само повільно проробіть зворотний шлях, спираючись на руки. Повторіть 8-10 разів.

11. Встаньте, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Нахиліться вперед. Тримаючи лікті притиснутими до тіла, зігніть руки під прямим кутом. Випряміть їх назад (верхні частини рук при цьому залишаються нерухомими). Виконайте вправу 10 разів, сильно напружуючи м'язи рук.

12. Ляжте на живіт, руки вздовж тіла. Візьміть у руки гантелі в 1,5 кг, долоні спрямовані вгору. Підтримуйте спину та живіт напруженими, а шию - розслабленої. З цього положення піднімайте руки вгору. Темп - швидкий. Починайте з 10 вправ, поступово доводячи їх до 50.

13. Ляжте на живіт, таз і стегна притиснуті до підлоги, ноги злегка розведені, обіпріться на долоні, пальці направлені вперед. Випряміть руки, затримайтеся в цьому положенні 3 секунди і поверніться у вихідне положення. При виконанні вправи, лікті розставте в сторони, щоб напружилася задня поверхня плеча. Повторіть 10 разів.

14. Сядьте на стілець. Візьміть у руки гантелі вагою не менше 2,5 кг. У міру звикання, протягом 2-3 тижнів, збільшуйте їх вага до 5 кг. Повільно «тисне» плечима, піднімаючи їх до вух. На 3 секунди завмріть, стискаючи м'язи плечей і шиї, потім поверніться в початкове положення. Повторіть 3 рази.

15. Упріться руками в бічні краї стільця, відведіть по черзі ноги назад. Все тіло становить пряму лінію, спина пряма. У цьому положенні, згинаючи і випрямляючи руки (лікті назовні), повільно віджимайтеся від табурета. Повторіть вправу 8-10 разів.

16. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені вздовж тіла. Продовжуючи тримати ліву руку вздовж тіла, підійміть пряму праву руку вгору, над головою. Зігніть її в лікті і опустіть гантель за праве плече. Знову випрямите праву руку вгору. Виконайте 10 разів, потім поміняйте руку і повторіть все те ж саме.

Вправи для красивої шиї

2010-02-02T10:50:00.000-08:00

Жінки приділяють багато уваги догляду за обличчям та зовсім забувають про шиї. Адже саме вона видає наш вік, покриваючись зморшками, втрачаючи форму і гнучкість і обростаючи другим підборіддям. Використовуючи маски, гарячі обгортання і масаж, ви можете продовжити красу і молодість вашої шиї. Регулярне ж виконання комплексу вправ для шиї дозволить їй залишатися рухомий і позбавить від другого підборіддя, а голові допоможе придбати гарну посадку.

1. Початкове положення - сидячи, склавши ноги «по-турецьки». Обхопіть руками носки ніг, випрямити спину. Енергійно повертайте голову ліворуч і праворуч. Виконайте по 10 поворотів у кожну сторону.

2. Опустіться на коліна, обіпріться на руки, розставивши їх на ширину плечей. Руки і стегна повинні бути під прямим кутом до тулуба, рівномірно розподіляючи вагу тіла. Виконуйте кругові рухи головою вниз, вліво, назад, вправо, а потім вниз, вправо, назад, вліво і так далі. У кожну сторону 6-8 разів.

3. Візьміть у рот олівець і «порисуйте» ним цифри від 0 до 9. Виконайте всю серію 3 рази.

4. Робіть повільні обертання головою, фіксуючи її в кожній точці нахилу (праве плече, груди, ліве плече), сильно напружуючи м'язи шиї. Зробіть 5 таких обертань.

5. Розтягуйте куточки рота, при цьому висуваючи підборіддя далеко вперед. Зосередьтеся на виконання вправи, робіть його із зусиллям. При цьому м'язи шиї повинні значно виділятися. Повторіть 10 разів.

6. Округліть рот і випнути губи «трубочкою» вперед. Зберігайте напругу не менше 5 секунд. Виконайте вправу 10 разів.

7.Положіте руку на верхню частину шиї і вимовляєте «О-У-І», роблячи це з зусиллям. За допомогою руки ви можете контролювати правильність виконання вправи. Вимовляєте звуки протягом 5 хвилин.

8. Станьте прямо. Опустіть голову вперед, підборіддям тягніться вниз. Потім торкніться їм груди і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

9. Виконуйте нахили головою вправо і вліво. Темп вправи - повільний, намагайтеся опускати голову вбік якомога нижче. Виконайте по 10 разів у кожен бік.

10. Зімкніть пальці рук і помістіть їх трохи нижче особи. Висувайте підборіддя вперед якнайдалі. Чергуйте повільні рухи, які розтягують м'язи шиї з швидкими - розробляють рухливість шиї. Виконуйте вправу 3 хвилини.

11. Початкове положення те саме. Висувайте голову то до лівого, то до правого плеча, виробляючи руху паралельні плечах. Згадайте східний танець. Висувайте голову якомога далі в одну й іншу сторону, протягом 3 хвилин.

12. Початкове положення те саме. Висувайте голову вліво, потім підборіддя вперед, голову праворуч, потім потилицею тягнемося тому. Розбивши, таким чином, коло по-точкам, виконуємо вправу 3 хвилини.

13. Початкове положення те саме. Виконуємо попередню вправу плавно, «малюючи» коло. Робіть вправу 5 разів в один бік і 5 разів у іншу.

14. Відкиньте голову назад до межі і накрийте верхню губу нижньою. Потім повільно опустіть голову вперед, торкнувшись підборіддям грудей. Повторіть 10 разів.

15. Нахиліть голову вправо і торкніться вухом плеча, потім виконайте той же вліво, по 5 разів в кожну сторону.

16. Ляжте на живіт, ноги і руки прямі. Повільно виконуйте повороти головою вправо і вліво, сильно напружуючи м'язи шиї, як ніби ви намагаєтеся доторкнутися до підлоги вухом. Повторіть по 5 разів в кожну сторону.

17. Станьте прямо, лівою рукою обережно намагайтеся нахилити голову вправо. При цьому рука знаходиться в області вуха. М'язами шиї чиніть опір, намагаючись нахилити голову вліво. Потім поміняйте руку і виконайте всі в інший бік. Робіть вправу по черзі, постійно змінюючи руку. Виконайте по 5 разів в кожну сторону.

18. Ляжте на спину, на ліжко таким чином, щоб голова звисала з неї. Виконуйте рухи головою, опускаючи і піднімаючи її. Рухи повинні бути дуже повільними, для ефективної опрацьовування м'язів шиї. Повторіть 10 разів.

19. Випряміть голову, висуньте мова і постарайтеся «дістати» ім кінчик носа. У такому положенні затримайте мова 2-3 секунди. Потім розслабте його і сховайте. Виконайте цю вправу 5 разів.

20. Висувайте вперед нижню щелепу. Затримайтеся 3 секунди в максимальній точці попереду. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

21. Висуньте мова і спробуйте «малювати» ім кола протягом 1 хвилини. Потім розслабте його і сховайте. Повторіть 3 рази.

Ідеальні ноги: гармонія пропорцій

2010-02-02T09:32:00.000-08:00

Ідеальні ноги: гармонія пропорцій Ідеальні ноги: гармонія пропорцій
Як добре жити в гармонії з собою, задовольнятися зовнішніми даними, що дісталися від природи! Однак нас завжди щось не влаштовує. Пристрій з дуже тонкі ноги - явище досить поширене. Їх власницям теж не позаздриш, особливо, якщо худенькі ніжки ну ніяк не відповідають повним плечах і великому бюсту. MyShine розповідають, як наростити м'язову масу саме в цих місцях.

Невелике пояснення проблеми: м'язові волокна бувають двох типів: «швидкі» та «повільні». Коли людина йде, біжить або виконує силові вправи з малою вагою, то активно працюють «повільні» волокна. При цьому вони значно збільшуються в розмірах і самі по собі дуже витривалі.

Якщо ж займатися із значним обтяженням, то включаються «швидкі» волокна - у них низька витривалість, але велика сила, і вони добре засвоюються в об'ємі. Значить, нарощування рельєфною м'язової маси вимагає силових занять з обтяженням.

Якщо ви раніше не займалися фізкультурою, йдіть у спортзал і починайте працювати на силових тренажерах. Втім, можна обійтися і простором кімнати. Почніть з нескладних вправ з використанням Обтяжувачі для ніг. Їх можна купити або ж зшити самої: Наповніть довгасті тканинні мішечки піском, закріпіть їх на щиколотках за допомогою зав'язки або швейної липучки. Для початку використовуйте Обтяжувачі вагою 0,7-1,5 кг. Коли заняття будуть даватися легко, вага збільшіть.

План занять

Розминка: протягом трьох хвилин марширують, а потім стільки ж часу біг на місці.

Затримка: кінчите заняття ходьбою на місці в повільному темпі. 3-5 хвилин буде достатньо.

Обтяження: використовуйте гантелі до 1,5 кг або пластикові пляшки такого ж обсягу, наповнені водою.

Вправи для ніг

Їх краще виконувати з обважнювачами на кісточках. Коли ви засвоїте вправу, не перестарайтеся: не збільшуйте кількість повторів, а от вага обтяження додайте.

«Пістолет». Стоячи боком у стіни, підніміть одну ногу, а на опорної постарайтеся сісти, виводячи підняту ногу вперед. При ідеальному виконанні цієї вправи опорна нога згинається в коліні під прямим кутом, а інша витягується паралельно підлозі. Виконуйте 6-8 разів.

Пліє на носках. Станьте прямо, ноги поставте ширше плечей, кінці нарізно. Візьміть у руки гантелі або що-небудь важке. Напружуючи прес і сідниці, підводячись на носки, не змінюючи положення корпусу і ніг. Виконайте глибоке присідання, залишаючись на носках. Затримавшись в пліє, опустіть п'яти, потім випрямити ноги. Виконуйте 8-10 разів.

Комбінований випад. Початкове положення - те ж. Тримаючи праву ногу прямо, зробіть крок у бік лівої і зігніть коліно так, щоб вона виявилася над щиколоткою правою. Поверніться у вихідне положення і виконаєте всі повтори (8-10 разів) з однієї ноги, потім - з іншого. Використовуйте гантелі по 2-5 кг.

Підйом на носки, опускання п'ят. Встаньте на будь-яку поверхню, що підноситься над підлогою на 5 см і більше, так, щоб п'яти знаходилися на вазі. Повільно опускайте п'яти до підлоги і піднімаємо на шкарпетки, поки не відчуєте втому в області литок.

Для нарощування литкових м'язів. Підніміть праву ногу, зігнуту в коліні, до рівня талії. Відведіть коліно трохи вліво, трохи нахиливши у цей самий бік і сам корпус. З цього положення зробіть мах ногою вправо (рух йде від п'яти). Поверніть ногу у вихідне положення. Випрямляючи тулуб, станьте обома ногами на підлогу. Для рівноваги тримайте руки перед собою. Повторіть вправу в ліву сторону.

Сідниці та ікри

Станьте прямо, руки з гантелями опущені вниз, ноги на ширині плечей. Лівою ногою зробіть крок назад і зігніть обидва коліна так, щоб праве знаходилося прямо над щиколоткою, а ліве дивилося в підлогу. Одночасно підтягніть гантелі до плечей. Опустивши руки, поверніть ліву ногу на місце і виконаєте вправу з іншої ноги. Це складе один повтор. Виконуйте вправу 12-15 раз на два підходи.

Комплекс вправ виконуйте в три підходи, тобто: виконавши всі, відпочиньте кілька хвилин і повторюйте знову, потім - ще раз. Займайтеся через день, перший результат ви відчуєте через 6-8 тижнів.

Ходьба угору по сходах або на гору також допоможе значно зміцнити литкові м'язи. Якщо у вас є можливість, час від часу долати будь-які підйоми протягом усього дня, відчуття приємної втоми дасть вам знати, що докладені зусилля не марні.

Корисне вправу можна виконувати, не встаючи з дивану. Ляжте на живіт і зігніть ноги в колінах. Ваш помічник повинен сісти на протилежний край дивана і тримати ваші ноги за щиколотки. Відчуваючи опір, спробуйте згинати ноги в колінах, а помічник буде натискати на щиколотки, стримуючи при цьому всі ваші рухи. Повторіть 30 разів.

Харчування

Щоб досягти успіху в досягненні поставленої задачі, перегляньте свої звички у харчуванні. Це загальне правило для жінок всіх типів фігури, які зважилися її підкорегувати. Харчуйтеся часто, 4-5 разів на добу. За годину до тренування вжити що-небудь білкове, а після - білки і вуглеводи. Продуктів, що сприяють будівництву м'язів і росту м'язової маси, багато. Ваші союзники: яловичина, м'ясо курей і індички, сир, сир, оливкова або соєва олія, горіхи, оливки, лососеві і осетрові сорти риби. Гарні також хліб, різні каші, фрукти.

Поради Сари Джессіки

З проблемою худеньких ніг добре знайома Сара Джессіка Паркер, і вона не впадає у відчай, не залишає цей недолік фігури в спокої. Свою дієту актриса підкріплює ранкової аеробікою, використовуючи гантелі або Обтяжувачі на ногах. Причому, тренується вона по 10 хвилин кожен день, опрацьовуючи різні групи м'язів. За словами Сари, цього часу цілком достатньо, щоб тримати себе у формі. Актриса намагається часто виконувати прості вправа для пружності м'язів: для цього потрібно лягти на спину, зігнувши ноги в колінах, стопи тримати на підлозі. Тіло повинне знаходитися на одній лінії з ногами. Розслабте м'язи спини і підтягніть ліве коліно до грудей. Через стопу треба перекинути рушник або товстий поясок і триматися за кінці обома руками і повільно випрямляти ногу.

Так само повільно піднімайте ногу вгору, одночасно притягаючи кінці рушники вниз. Спина і плечі повинні напружуватися; в такому положенні затримаєтеся на кілька секунд і потім спробуйте витягнути вперед праву ногу, як тільки це можливо. Затримайтеся на 10-30 секунд, розслабтеся і прийміть вихідне положення. Повторіть 4 рази. Потім зробіть вправу з правої ноги.

Проблему з харчуванням 42-річна актриса вирішує незвичайним чином: «Холодна дієта - справжня знахідка для сучасної жінки, - ось думка самої Сари. - Один день, і зайві кілограми зникнуть, як улюблені в дитинстві ласощі ».

Основа обраної нею дієти - морозиво, адже, на думку вчених, саме холодна їжа активно спалює жир. Крім того, в меню Сари присутні швидкозаморожені фрукти та ягоди. При виборі солодкого страви Паркер орієнтується на блюда з низьким вмістом калорій, наприклад, тим, хто стежить за фігурою, відмінно підійдуть шербет без молока і вершків, фруктовий лід і молочне морозиво. Неодмінна умова «замороженої» дієти - «сніжні» страви необхідно тобто через кожні півтори години, щоб уникнути нападів голоду.

Отопластика - пластика вушної раковини

2010-02-02T09:02:00.000-08:00

Ви вважаєте, що у вас некрасиві вуха? Тоді треба піти на консультацію до пластичного хірурга. Він порадить, що робити. Хороший пластичний хірург - це ще і художник, тому дуже часто він відмовляє пацієнтів від проведення операції, так як бачить, що зміна зовнішності може позбавити людину індивідуальності, «родзинки».

Що таке отопластика

Отопластика - це оперативний метод відновлення вушних раковин і зовнішнього слухового проходу. Вона показана при різних деформаціях вушних раковин, як вроджених, так і придбаних у результаті травм.

Підготовка до отопластики

Перед операцією пацієнт повинен бути здоровий (після простудних і загострення хронічних захворювань має пройти не менше 2-х тижнів). Перед отопластикою проводиться обстеження з метою виявлення протипоказань для операції. Протягом двох тижнів перед отопластика, потрібно уникати прийому препаратів, що підвищують схильність до кровотечі, особливо аспірину. Ввечері перед операцією пацієнт повинен буде прийняти душ, вимити голову. За шість годин до операції не можна їсти і пити. Курити треба кинути за два тижні до отопластика і не палити стільки ж після неї (куріння збільшує ризик порушення загоєння ран).

Види отопластики

Отопластика може бути естетичної (змінюється форма і розміри вушних раковин) і реконструктивної (відновної), яка проводиться за відсутності частини і повністю всієї вушної раковини.

Естетична отопластика

Естетична отопластика найчастіше проводиться для того, щоб притиснути відстовбурчені вуха ближче до голови або зменшити розмір великих вушних раковин. Причиною проведення отопластика також часто буває роздвоєна мочка вуха як вроджений дефект або наслідок травми від носіння важких сережок. Форма вух дуже часто є причиною психологічної травми, особливо в підлітковому віці, коли зовнішності приділяється підвищена увага. Тому, якщо у вашої дитини неправильна форма вух, то отопластика йому найкраще провести у віці 5-6 років.

Протипоказання для естетичної отопластики:

- Порушення кровообігу в області операції;

- Захворювання крові, це може викликати кровотечу в процесі операції;

- Пороки внутрішніх органів (ризик ускладнення під час проведення операції);

- Цукровий діабет, при якому є порушення імунітету (ризик гнійних ускладнень).

Техніка проведення естетичної отопластики

Отопластика проводиться під загальним (дітям або при великих обсягах операції) або місцевим знеболенням. Найчастіше застосовуються методи отопластика, при яких хрящ відділяють від шкіри через розріз на зворотній стороні вуха і підпилюють так, щоб надати йому потрібну форму. Правильне положення хряща фіксується внутрішніми швами. Стирчачу мочку виправляють, видаляючи шматочки шкіри і жиру з її зворотної сторони. Розріз зашивають косметичним швом і на тиждень накладають пов'язку, яка утримує вухо в потрібному положенні. Потім протягом місяця на ніч надягається еластична пов'язка. Шви знімаються на 7-ий день.

Після отопластики

Після отопластика протягом кількох днів тримається набряк тканин і синці, які проходять за 2-3 тижні. Через тиждень можна вийти на роботу (до школи). Фізичні навантаження краще скасувати на найближчі три тижні після отопластика. Через 6 місяців загоєння вуха завершиться. Більшість пацієнтів повертаються до своєї повсякденної діяльності вже через 3-5 днів після естетичної отопластика. Після отопластики дітям вуха ростуть разом з ростом дитини.

Естетична отопластика - це малотравматичні операція для пацієнта, але вона вимагає від пластичного хірурга високого професіоналізму як у медичному, так і в мистецькому розумінні.

Реконструктивна отопластика

Реконструктивна отопластика дозволяє повністю або частково відтворити вушну раковину. Це більш складний вид пластичної операції, що вимагає високої кваліфікації хірурга. Показанням для реконструктивної отопластика є відсутність вушної раковини або її частин. Операція проводиться поетапно протягом року. Перший етап - створення хрящової основи для вушної раковини (звичайно, з ребра пацієнта). Другий етап - формування підшкірного кишені на місці відсутнього вуха і приміщення туди хрящової основи, яка приживається протягом 2-6 місяців, після чого її остаточно фіксують у правильному положенні - це третій етап отопластика. На четвертому етапі отопластика формують необхідні поглиблення та козелок.

Після реконструктивної отопластика вухо має практично нормальний вигляд, а у пацієнта з'являється впевненість у своїх силах і можливостях, а це не так уже й мало.

Ви зважилися на консультацію пластичного хірурга? Це правильне рішення, потрібно тільки вибрати хорошу клініку пластичної хірургії.

Ринопластика: міфи і факти

2010-02-02T08:47:00.000-08:00

Ринопластика, більш відома як пластична хірургія носа, користується найбільшою популярністю серед всіх операцій естетичної хірургії. За даними Американського суспільства пластичних хірургів (American Society of Plastic Surgeons), в 2004 ринопластика займала друге місце в рейтингу популярних операцій, проте з кожним роком вона набуває все більшого поширення в суспільстві.

Сьогодні ринопластика доступна не тільки багатим і знаменитим, а й простим обивателям. Не дивно, що зростаюча популярність цієї пластичної операції породжує безліч міфів і помилок. І якщо деякі з них все ж таки небезпідставні, багато хто зовсім помилкові і не мають нічого спільного з дійсністю.

Ринопластику може виконати будь-який пластичний хірург

Формально це так. Список послуг більшості пластичних хірургів обов'язково включає ринопластику. Однак це ще не означає, що кожен хірург може виконати цю операцію на належному рівні і отримати хороші результати. Ринопластика - досить складна операція, як з медичної, так і естетичної точки зору. Хірург повинен абсолютно точно представляти поставлену мету і досконало знати внутрішню анатомію носа, розбиратися в особливостях роботи дихальної системи, щоб видозмінений ніс був не тільки естетично досконалим, але і повністю функціональним.

Оскільки ніс часто визначає красу обличчя в цілому, хірург повинен також мати бездоганним художнім смаком і естетичним чуттям, щоб зробити ніс, який ідеально впишеться в пропорції обличчя пацієнта. Якщо хірург не володіє хоча б одним з перерахованих якостей, ринопластика може стати справжньою катастрофою, а ви ризикуєте послідувати сумного наприклад Майкла Джексона!

Ринопластику роблять з марнославства

Всупереч поширеній думці, що до послуг пластичних хірургів звертаються лише заради того, щоб поліпшити свою зовнішність, нерідко трапляється, що ринопластику виконують і з метою корекції дефектів дихальної системи (наприклад, викривлення носової перегородки). У той же час, встановлено, що ринопластика надає сприятливий психологічний ефект на пацієнтів, незадоволених зовнішнім виглядом свого носа. Після операції вони переживають емоційну трансформацію, свого роду переродження і стають більш впевненими в собі, що надихає їх на зміни в житті. З цієї точки зору, ринопластику можна розглядати скоріше як лікувальну процедуру, ніж як егоїстичне потурання марнославства.

Ринопластика дуже болюча

У порівнянні з іншими пластичними операціями, наприклад, збільшенням грудей або ліпосакції, в ринопластиці немає нічого особливо хворобливого. Більшість хірургів виконують ринопластику під загальним наркозом, тому під час операції пацієнт занурений у сон і нічого не відчуває. Після операції пацієнти відчувають деякі хворобливі відчуття в області носа протягом 7 - 10 днів. У цей період можливе відчуття закладеного носа, як при застуді. Не виключені набряки і садна в області навколо носа і очей (особливо якщо була змінена форма носових кісток); втім, загальний дискомфорт безпосередньо після операції мінімальний.

Ринопластика негайно кидається в очі

Якщо ваш ніс потребує радикальної зміни - наприклад, якщо потрібно прибрати горбовину - навколишні, звичайно ж, помітять різницю після ринопластики. Тим не менше, якщо потрібно лише трохи поліпшити форму верхньої частини спинки носа або кінчика, не виключено, що навколишні поставляться до змін у вашій зовнішності з меншою увагою, ніж ви припускаєте. Зрештою, ніхто не знає ваше обличчя краще за вас, тому незначна корекція рис обличчя може залишитися непоміченою. Крім того, не забувайте, що результат роботи доброго хірурга непомітний неозброєним оком, оскільки кваліфікований фахівець завжди прагне досягти гармонії між зміненим носом і іншими рисами обличчя і створити єдину цілісну картину.

Ринопластика подарує вам ніс вашої мрії

Ринопластика може радикально поліпшити зовнішній вигляд і форму носа, однак не варто забувати і про деякі обмеження можливостей пластичного хірурга, пов'язаних з індивідуальними особливостями кісткової і шкірної структури. У той же час, не виключено незадоволення результатами операції. За даними статистики, приблизно 10% - 15% всіх операції з виправлення носа вимагають повторного хірургічного втручання, щоб поліпшити або виправити результати першої операції.

У деяких випадках це викликано загоєння носа і зрощенням, що не міг спрогнозувати або регулювати хірург. Іноді незадоволення пацієнтів результатами ринопластики викликано тим, що вони не змогли пояснити хірурга, якого саме ефекту хотіли б досягти. Втім, подібні випадки - швидше виняток, ніж правило, оскільки більшість пацієнтів все ж задоволені результатами операції і своїм перетвореним носом.

Щоб стати володарем носа вашої мрії, необхідно врахувати безліч факторів. По-перше, необхідно навести довідки і з великою відповідальністю підійти до вибору хірурга. Переконайтеся, що обраний вами фахівець володіє потрібною кваліфікацією і досвідом. Не менш важливо досягти абсолютного взаєморозуміння з хірургом, щоб він міг чітко уявити, що саме ви хочете, і виконати ваше бажання в точності.

Поінформованість про ринопластиці допоможе вам уникнути помилок і уникнути пасток і міфів. Зіткнувшись з проблемою ринопластики, ви зможете виробити чітку стратегію дій. Пам'ятайте, що ринопластика - не тільки засіб удосконалення зовнішності, але і спосіб підвищення самооцінки.

Вузькі стегна . Вправи для фігури

2010-02-02T08:35:00.000-08:00

Тебе не влаштовує твій вигляд ззаду? Тоді сконцентруйся на цих вправах. Вони допоможуть поліпшити форму ніг і сідниць. Якщо ти мрієш про більшу "округлості", роби менше повторів і намагайся робити вправи для м'язів в Обтяжувачі. Якщо хочеш зменшити кількість жиру на сідницях, навпаки, роби більше число повторів.

1. Вправа зміцнює задню, передню поверхні стегна та сідницю.

Встань прямо. Ноги на ширині плечей. Намагаючись тримати спину, зроби полупрісяд. Затримайтеся. Потім присядь глибше, так, щоб ноги були зігнуті під кутом 90 градусів. Повтори більше 15 разів.

2. Вправа розтягує передню, бічну та задню поверхні стегна.

Зміцнює сідничний м'яз. Стань на коліна. Спина пряма. Пятки ледь дотикаються сідниць. Витягнувши руки вперед і намагаючись утримати рівновагу, перенеси тіло вправо вбік і майже відразу в протилежну сторону. Зроби 25 разів.

3. Вправа зміцнює сідничний м'яз і м'яз бічній поверхні стегна.

Встань на праве коліно. Обіпрись на руки. Повільно виведи ліву ногу вбік, зігнувши її в коліні. Напружуючи м'язи сідниць, роби пружинистий руху. Далі повернися у вихідне положення. Повтори з іншою ногою. Зроби по 25 разів.

4. Вправа зміцнює м'язи сідниць і задньої поверхні стегна.

Встань на праве коліно, так, щоб коліно було під стегном. Тримай сідничні машци напруженими. Ліву ногу зігни під кутом 90 градусів. Виведи ліву ногу вгору, щоб п'ята суворо дивилася в стелю. Повтори з правою ногою. Зроби по 25 разів.

Дієта для красивої шкіри

2010-01-20T11:48:00.000-08:00

Такої дієти потрібно дотримуватися п'ять-сім днів. З її допомогою, можна трохи скинути зайву вагу, але головний її результат - покращення стану шкіри, піднесений настрій, позбавлення від втоми, підняття тонусу.

Ані ласощі, ні цукор на "дієті краси" вживати не можна. Якщо ви зовсім не можете обійтися без солодкого, їжте мед.

Дієта краси - меню таке:

Сніданок: стакан чаю, півсклянки фруктового соку, скибочку підсушеного хліба з скибочкою сиру. Або; чашка кави з молоком, скибочку підсмаженого хліба з скибочкою сиру, свіжі ягоди.

Полудень: стакан кефіру, варене яйце, шматок хліба, салат з овочів (можна підправити невеликою кількістю рослинного масла або сумішшю рослинної олії з лимонним соком; салат краще готувати з огірків, білоголової, красноко-чанной або китайської капусти, солодкого перцю). Або: чашка чаю, скибочку нежирної шинки, салат з овочів.

Обід: М'ясо з овочевим гарніром, салат з овочів з рослинною олією. Або: тарілка курячого супу, салат з овочів з рослинним маслом, варене яйце, шматок хліба.

Ланч: Фрукти.

Вечеря: шматок хліба, 200 г відвареної риби, варені або тушковані овочі. Або: чашка чаю з молоком, скибочку підсушеного хліба, шматочок сиру.

Перед сном: стакан теплого молока або стакан кефіру.

Як схуднути після новорічних свят?

2010-01-13T01:30:00.000-08:00

Якщо ви нарешті відчули, що свята підійшли до кінця і пора повертатися не тільки до повсякденного життя, але і до робочих костюмів і штанів, пора вживати екстрених заходів щодо приведення своєї фігури в допразникову кондицію.

За твердженням провідних дієтологів, вага можна зменшити без шкоди для здоров'я і в короткі терміни за умови дотримання наступних рекомендацій.

Контролюйте калорійність порції

Скорочення енергетичного споживання всього на 500 калорій на день призводить до втрати 500 м у тиждень. Не можете собі відмовити - з'їжте свій улюблений гамбургер, але тоді забудьте про печеню або тістечко. Спробуйте постійно є салати і низькокалорійний хліб, а замість солодких газованих напоїв віддайте перевагу чистій воді.

Віддавайте перевагу здоровій їжі

Ви точно собі не зашкодить, якщо почнете регулярно їсти сьомгу або листовий салат. Крім того, якщо ви збільшите в їжі частку фруктів, клітковини і білка, то ви на більш тривалий термін необхідно подовжити відчуття ситості і забезпечите свій організм важливими для нього вітамінами. Зараз на ринку продуктів присутня велика кількість низькокалорійних, легких натуральних продуктів і напоїв, які ви можете вживати без шкоди для здоров'я.

Постійно тренуйтеся в спортзалі

Заняття будь-яким з видів аеробіки допоможуть вам спалити пристойну кількість калорій. Постарайтеся відвідувати тренування близько п'яти разів на тиждень і спалювати кожен раз не менше 300 калорій.

Завжди залишайтеся активними

Додаткова фізична активність, крім ваших походів в спортзал, також забезпечить спалювання ще мінімум двісті калорій на день. Приміром, 10-хвилинна прогулянка або підйом по сходах призводять до спалювання 75-100 калорій.

Читайте етикетки на упаковці продуктів

Звертайте увагу на присутність таких прихованих компонентів, як цукор, кукурудзяний сироп і масла - всі вони підвищують калорійність продукту. Крім того, уточнюйте, на яку порцію продукту розрахована калорійність: замість традиційної енергетичну цінність 100 г продукту на упаковці може бути зазначена калорійність однієї порції, яка може важити і 10 г.

Міняйте спрямованість тренувань

Чи не складайте одну програму занять на тренажерах на цілий рік. Якщо ви багато часу присвячуєте кардіотреніровки, то час від час перемикайтеся на силові заняття або йогу. Силові тренування потрібні для формування красивого м'язового малюнка, що завжди супроводжується втратою ваги. Фактично, чим більшу масу м'язів ви наростити, тим вище швидкість вашого метаболізму і, отже, тим більша кількість калорій ви спалюєте протягом дня.

Контролюйте себе

Не треба категорично забороняти собі є певні продукти. Це тільки підсилить тягу до них. З'їжте те, що ви хочете, але виконуйте розумний розмір порції.

Вживайте менше алкоголю

Алкоголь містить дуже багато калорій. Лікери, наприклад, можуть містити до 600 калорій у 100 мл. Якщо ви не можете зовсім відмовитися від алкоголю, хоча б віддайте перевагу сухому вину або світлому пиву.

Звідти продуктовий щоденник

Записуйте в нього все, що ви їсте, разом з калорійністю споживаних продуктів. Він допоможе вам зрозуміти, як харчуватися, щоб не набирати зайві кілограми, а також наскільки небезпечні ваші харчові пристрасті для вашої фігури.

Їжте маленькими порціями

Замість стандартного триразового харчування перейдіть на шість щоденних невеликих прийомів їжі, кожен з яких містить близько 200-300 калорій. Вашої травній системі набагато легше переварити кілька невеликих порцій. Більш того, харчуючись таким чином, ви оберігає організм від переїдання.

Поради: красиві стегна

2009-12-20T10:23:00.000-08:00

У багатьох з нас жирові відкладення зосереджені в області стегон, живота, ніг. Від зайвої повноти в цих проблемних зонах, звичайно ж, можна позбутися за допомогою вправ.

Алмазна
Треба підтягти стегна! вправ багато, вибір великий, може хто підкаже найбільш ефективний комплекс?

Astory
Алмазна, ти ж зовсім худенька! От би послухати, як прибрати "вуха на дупці".

Алмазна
Cпасибо, Astory, несподівано, ніби як і не про мене зовсім. "Як прибрати вуха на дупці" Ось-ось! Мені самій, дуже подобаються ось ці вправи, цитую Кішку:
Лягаємо на спину, ноги зігнуті. На лобкову кістка, не на живіт!, Кладемо гантелю або Обтяжувачі. Поїхали
- Ноги розсунуті і согути колінах, стопи паралельно один одному. Піднімаємо таз, на піку сідниці стискаємо, опускаємо таз вниз, сідниці розслабляємо. 25 разів. Кранч 15 разів. Під час кранч сідниці не розслабляємо весь час тримаємо їх в напрузі!
- Ноги розсунуті і зігнуті колінах, шкарпетки розводимо в сторони один від одного. Піднімаємо таз, на піку крижі стискаємо, опускаємо таз вниз, сідниці розслабляємо. 25 разів. Кранч 15 разів. Під час кранч сідниці не розслабляємо, весь час тримаємо їх в напрузі!
- Ноги розсунуті і согути колінах, шкарпетки дивляться один на одного, п'яти - у різні строни. Піднімаємо таз, на піку сідниці стискаємо, опускаємо таз вниз, сідниці розслабляємо. 25 разів. Кранч 15 разів. Під час кранч сідниці не розслабляємо, весь час тримаємо їх в напрузі!
- Зводимо разом ноги, стопи тозі разом. Піднімаємо таз, на піку сідниці стискаємо, опускаємо таз вниз, сідниці розслабляємо. 25 разів. Кранч 15 разів. Під час кранч сідниці не розслабляємо, весь час тримаємо їх в напрузі!
Бічні підйоми корпусу лежачи
І. п. - Лежачи на правому боці сперся на зігнуту в лікті праву руку (ліва - на поясі). Піднімайте якомога вище, зберігаючи ноги прямими і не відриваючи носків від підлоги. Поверніться на лівий бік і повторіть вправу. Виконайте 8-15 разів.
Кругові руху ногою лежачи
І. п. - Лежачи на правому боці сперся на зігнуту в лікті праву руку (ліва - на поясі). Зігніть праву ногу, а ліву пряму підніміть під прямим кутом вгору. Виконуйте нею кругові рухи, поступово збільшуючи амплітуду. Те саме - лежачи на лівому боці. Виконайте 8-15 разів.
Відведення ніг у бік лежачи
І. п. - Лежачи на спині, руки в сторони, ноги підняті угору, носки витягнуті. Не відриваючи рук від підлоги, опустіть праву ногу в сторону на підлогу. Потім ліву покладіть на праву. Те саме - починаючи з лівої ноги. Виконайте 8-15 разів.
Ще виконую махи, присідання, випади, розтягуються, але чогось не вистачає! Ось уже більше половини місяця і вага крутиться навколо однієї і тієї ж цифри, і попіни вушка нікуди не поділися.

Astory
Ех, я такі упри робила, в мене відео є. Блин, але це реально боляче - лежати на лобку, плюс передні кісточки стегон впираються в підлогу і після синці залишаються. Мені здається, що бічні махи повинні працювати добре на цю область.

Алмазна
Astory, чому на лобку-то? Я лягаю на спину, а на лобкову кістка Обтяжувачі і вперед. Може ти, інші вправи маєш на увазі? Мені теж, так здається також про бічні махи, але ось дотиснути поки ніяк не виходить.

Алмазна
Знайшла вправу, приводжу сюди, щоб не забути, може і ще комусь знадобиться. Для внутрішньої поверхні стегон:
Лежачи на лівому боці, спертися на лікоть лівої руки. Ліву ногу витягнути, праву зігнути в колінному і тазостегновому суста вах і розташувати попереду лівої; правою рукою охопити правий гомілковостопний суглоб. Піднімати і опускати ліву ногу, стежачи за тим, щоб таз не перекидається тому. Повторити те ж, лежачи на правому боці.
Ще одне, цікаве присідання:
Ноги розсунути ножицями (одну виставити вперед, іншу тому) і теж присідати. Потім з гантельки.

Astory
Але в мене є підозри, що вправи на ці місця треба чергувати з кардіо, влаштовувати інтервальних навантаження, щоб жирок спалювався і м'язи приходили в тонус від вправ, в рамках однієї тренування.

Алмазна
Саме, так і роблю, вправи і кардіо.

Astory
Ось ще потрібна інфа. У принципі, нічого нового, але раптом кому стане в нагоді
Звідки беруться "галіфе"? Розгадка проста. Жирові молекули немов пісок в кровотоку. Де "протягом" швидке, там дно кров'яного русла чисте. Ну а там. Де кров застоюється, жирові молекули випадають в осад. Ось вам і жирові відкладення! Всі рухи ногами ви робите вперед-назад. Кров бадьоро циркулює в тому ж напрям. Тому на передній поверхні ніг, що над колінами, жиру немає й близько. Тут йому ну ніяк не втриматися! Зате "боковини" ваших стегон - це тихий вир. Кров застоюється, і жирові молекули осідають на кшталт мулу. Не треба бути Шерлоком Холмсом, щоб зрозуміти, в чому рішення. Вірно! Треба направити кров у ці самі "галіфе" і гарненько промити тканини від жирових нашарувань! Традиційні вправи для ніг не годяться. Це знову рух вперед-назад. Що ж тоді? А ось що!
Відведення ноги в сторону: Станьте прямо та візьміться однією рукою за опору. А тепер відводите різнойменну ногу точно в сторону: 10 разів! 50! 100! Високо задирати ногу не потрібно. Піднімайте, як вийде. Як-не-як ваші кульшові суглоби не звикли працювати в цій площині і будуть чинити опір. Ну і нехай! З часом суглоби "розробити", і ви будите стосуватися коліном вуха! До речі, завдяки даному руху, популярного в балеті, у балерин "галіфе" не буває. Ніколи!
Пліє-присідання: Поставте ступні ширше плечей, шкарпетки по балетному розгорніть назовні. Це вихідне положення. Повільно присядьте - до паралелі стегон з підлогою і навіть трохи нижче. Повільно випростатись. Щоб підвищити ефективність вправи, поставте перед собою гімнастичний ціпок - торцем в підлогу. Візьміться руками за верхній торець. Завдяки палиці вам буде простіше тримати спину ідеально прямій. А це важлива умова успіху.
Бічні випади: Візьміть у руки по гантелі і робіть "нетипові" випади убік. Спочатку всі випади однією ногою, а потім другий. Опускається в пріседе нижче! Якщо виходить дуже незграбно, почніть з діагональних випадів - на кут 45 градусів у бік. Як виганяєте, переходьте до бічних.
Бічні стрибки: намалюйте на підлозі лінію (або позначте її за допомогою скакалки), опустіться в низький присідаючи і стрибну з місця точно убік. Якщо вдома, то стрибайте тільки в кросівках! Не в шкарпетках і не в домашніх тапочках! Зробіть 30-40 вистрибування в один бік, потім в іншу. Що стосується аеробіки, то вам потрібна особлива - кік-аеробіка, тай-бо та інше. Та й взагалі вам було б корисно зайнятися бойовими мистецтвами. Брюс Лі, як і балерини, теж не знав проблем "галіфе".

Алмазна
Astory, спасибі, сьогодні спираючись на вищевикладене тобою, додала вправ на "боковини" стегон, включаючи бічні випади. Загалом, беруся за "масовану атаку"! Починаю, потихеньку звереть, вага перестав йти, ще й часом підстрибує вгору. Сьогодні, від досади, з'їли вранці цукерку.

Пупс
Тренер каже - дієтою конкретно "галіфе" не прибрати - сам організм бере де треба (вибачте, якщо примітив пишу - просто дівчата при мені обговорювали в клубі). Вправи перерахували вище хороші. А ще для попи - якщо зайві кг саме на попі і стегнах (у клубі говорили) - треба не є вуглеводи після обіду. Тобто вранці тільки. Істини взагалі прописні. А ще в мене в цих місцях добре йде під час проф.массажа. Але це боляче.

Алмазна
Напевно! Тільки дієтою, не тільки галіфе не прибрати, а й змоделювати фігуру, після скидання ваги навряд чи вдасться. Однак підмога, дуже непогана, але я скоріше не про дієту, а просто про обмеженому споживанні, всім відомої трійки продуктів.

rono4ka
Алмазна, у мене фігура дуже схожа на вашу, ті ж проблемні зони. Причому коли того літа схудла на 5 кг, то все зайве тут же пішов, а варто було набрати вагу - все відклалося в цих же місцях. Що я робила на той момент: по-перше, дуже багато ходила, причому в швидкому темпі, вечорами бігала, хвилин за 15, в зал 2 рази на тиждень, там тренер робив упор на аеробну навантаження. Ну і харчувалася я правильно Зараз крім бігу нічого не залишилося. І їм, що попало. У серпні трохи розвантажені, і знову візьмуся за справу.

Алмазна
Ось ходжу, я не дуже багато, хоча при кожному зручному випадку і по сходах пішки, займаюся щодня протягом 70-90 хвилин (залежно від настрою), тобто так, щоб після цього не впасти. Ем правильно, зараз обходжуся без жирного, борошняного і солодкого (крім меду, сухофруктів, фруктів, ягід). Вага, що я хотіла скинути, тепер уже пішов з лишком, але мене цікавить підтягнуте, пружне тіло, тому рухаюсь до мети далі.
Сьогодні неабияк повеселилася, я навесні, купила пару стягуючі корсетів, з утяжкой в талії до 60 см, сьогодні приміряла, гарненькі такі "кофтинки" стали, талія зараз, як раз 60 см.

Ostraja
Для мене це болюча тема, тому що за вагітність багато набрала. Загалом, коли я ходжу / бігаю на біговій доріжці і роблю потім вправи на ноги, я обертають ноги харчовою плівкою і одягаю теплі стягуючі штани. Коли все з себе знімаю - одяг вся мокра і зайві см моментально йдуть. Бажаю успіху!

dlovely
У мене так знайома скинула після пологів: вони в'їхали в новий будинок, ліфти постійно ламалися, їй доводилося з коляскою розумітися на 8-й поверх. У інший взагалі троє хлопців одночасно народилося, вона перетворилася на піщинку.

vvelda
Собссно, а що масажі-обгортання не в пошані? М'язи дають каркас, а в'ялість, особливо на внутрішніх сторонах стегон, часто від шкіри залежить, з фізи їх до ладу зачіпає майже тільки аква.

Алмазна
Ostraja, спасибо! Знаю, що це один з методів, він шкірі не шкодить? Я поки роблю масаж, щіткою або з олією, кремом ...
Vvelda, на рахунок аква, згодна, вода дуже непогано "полірує", всерйоз подумую незабаром замінити використовуваний мною комплекс, на "водні процедури" Поєднувати, дуже рідко вистачає часу.

Ostraja
Я товстим шаром мажу під плівку всякі підтягуються і антицелюлітні крему (хоча б для власного заспокоєння). Шкіра після всіх процедур як у мого самого дрібного.

Алмазна
Ostraja, а які стягуючі штани використовуєш?

rono4ka
До речі, забула додати, що у мене вдома еліптичний тренажер стоїть і вечорами я хвилин за 10-30 займаюся на ньому, потім засипається приємніше.

Алмазна
У такому випадку, у тебе вже є, цілий комплекс корисних для фігури задоволень, здорово!

Ostraja
Грубо кажучи - одягаю на себе все, що в будинку є. Головне, добре пропотіти.

Алмазна
Зрозуміла, тебе, Ostraja! Є в мене лижний Костючик, там штанці краще не придумаєш, а головне легені, стрибай не хочу, якщо наважуся, то точно натяну.

Дарьюшка
Пошукайте, де душ Шарко поруч з вами є. Відмінні результати на собі відчула після 8 процедур (мінус 4 кг і стегно "пішло"). Після Шарко використовувала також флоресановскіе баночки антицелюлітні і скраб з меленої кави вранці (простий, найдешевший, мелена кава, масажувати після душу на мокру шкіру).

Алмазна
Спасибі, Дарьюшка, за цікаву підказку, я про це чомусь навіть не подумала. Скрабом з меленої кави, користуюся, дуже подобається і аромат обожнюю! А що за баночки такі? Продукцію "Флоресан" на зразок знаю, термоактивні маслом, як-то користувалася, а баночки, це які?

Дарьюшка
Я двома користуюся зараз щодня, чергуючи: Гель-ЕЛАСТИК і Крем-актив від целюліту.

Алмазна
Дарьюшка, спасибо! Завдяки тобі, вчора ще раз звернула увагу на їхню продукцію і взяла такий крем-актив. Сьогодні піду докуповуватимуть гель-ЕЛАСТИК, тобі, до речі він як?

Ostraja
А я як раз другий крем використовую - для стегон і сідниць.

Дарьюшка
Мені обидва сподобалися, планую зупинитися на них. Дуже добре вбираються, шкіра помітно більш гладка. в принципі, можна й обгортання робити з ними.

voronula-09
Я сама худенька, так що худнути мені нікуди. А ось попка моя м'яка якась стала. Дуже хочу тугеньку! Зараз роблю наступні вправи: ноги на ширині плечей, робимо напівприсідання випнувши попку тому. Дуже повільно треба робити. Поки результатів не видно, але я і займаюся не давно. А що ще ефективне існує? Ось те що з гантельки на лобку цікаве, а чи буде ефект від такого ж, але тільки без гантельки?

Мандрівник
Навряд чи.

П'ять порад худеньким, щоб «округлити» форми

2009-11-12T08:43:00.000-08:00

Практично немає жодного жіночого журналу, який хоч раз б не написав статтю про дієту, та й до ніг на цю тему випущено багато, а от, щоб видужає практично нічого. І що ж робити нам, худеньким дамам? Вихід тільки один експериментувати з порадами для схуднення навпаки.

Може ті, хто худне, і будуть заздрити вашій фігурі, але вам хочеться додати пару кілограмів. Адже набрати кілограм - інший часом також складно, як і скинути, адже всі ми різні. І, відповідно організм у нас теж по-різному реагує на всі наші експерименти. Є категорія людей, яка мріє злегка «округлити» свої форми. Ця задача складна, так як і схильності до «округлення» у мене немає, тому що мої батьки теж з цієї ж категорії людей.
Але протягом безперервної боротьби за свою ідеальну вагу (до скільки я сама для себе визначила, тобто просто в один момент вирішила, що хочу важити стільки-то кілограм), я дещо для себе виявила і тому хочу поділитися з вами своїми порадами.

1. У першу чергу необхідно знизити рівень стресу, оскільки при хвилюванні виробляється гормон стресу, який поглинає всі жирові відкладення. Я от, наприклад, якщо хвилювалася, то не могла нормально поїсти, апетиту не було. А тепер уявіть, що я працювала бухгалтером, а там постійні перевірки, стрес, ну і результат як кажуть на фігурі, шматок в горло не лізе, куди вже там видужати, навпаки худеешь. Тому, приходячи, додому, я намагалася переключатися на щось позитивне, побільше заряджатися позитивними емоціями, адже на роботі, погодьтеся, ніхто не дасть тобі розслаблятися.

2. Також для «поправлення» мені необхідно було тренуватися, щоб нарощувалися м'язи. Після тренувань і апетит-то з'являється о-го-го! Але тренування обов'язково повинні приносити задоволення, тому що якщо не буде позитивних емоцій, вважайте, що все це справа марними, адже організм буде при тиску на нього відчувати стрес.

3. Звичайно ж, спробувати по мінімуму вживати каву, міцний чай і кинути палити! Все це лише спалює любовно нарощені вами калорії.

4. Почати правильно харчуватися. Чи не об'їдатися всякими борошняними виробами, як багато хто радять, а то так тільки шлунок зіпсуєш. Поекспериментуй з продуктами, можливо, щось з продуктів буде порушувати в тебе апетит, а це великий плюс у нашій справі.

5. Якщо дозволяють кошти, з'їзди в який-небудь санаторій. Ось де не буде ніякого стресу.

Повний спокій, не потрібно готувати, а годують смачно і багато. Коли я поїхала в санаторій, то не думала, що одужаю. Виявилося, що коли не потрібно самій готувати, дуже навіть хочеться смачненько поїсти.

І на останок, звичайно скажу ось що, питання про зайву худизну потрібно вирішувати з лікарем - дієтологом або ендокринологом. Але якщо ж у вас відмінне здоров'я, а вагу набрати ви не можете, то може бути, ці поради вам допоможуть хоч трохи наблизитися, до своєї мрії злегка видужати.

Гліколевий пілінг

2009-11-05T13:53:00.000-08:00

Найкращі способи чищення шкіри обличчя!

Гліколевий пілінг - рН, концентрація препаратів, механізм дії.

З середини 80-х і до середини 90-х рр.. найбільш популярними засобами в боротьбі з фотостарінням були ретиноїди, фенол і трихлороцтової кислота. Ці методики і досі зберегли свою актуальність, але в 90-і рр.. увагу дерматологів стало звертатися до альфа-гідроксікіслотам (alpha hydroxy acids, АНА).

Було виявлено, що на відміну від слабких розчинів ANA, що діють на рівні епідермісу (відлущування рогового шару, поліпшення кольору обличчя, зволоження шкіри), більш концентровані розчини (20-70%) впливають як на епідерміс, так і на дерму. Найбільш помітний ефект був отриманий при використанні гліколевої і молочної кислот. В даний час для лікування шкіри, пошкодженої УФ-випромінюванням, найбільш часто застосовується гліколевая кислота, добре проникає в дерму.

Гліколевий пілінг відразу придбав популярність серед пацієнтів, так як гліколевая кислота навіть у високих концентраціях не дає такої сильної запальної реакції і такого тривалого почервоніння шкіри, як ТНА або фенол. Особа настільки швидко набуває нормального вигляду, що гліколевої пілінг на Заході називають lunch-time peel ( "пілінг в обідню перерву"). Однак деякі вразливі пацієнтки можуть болісно сприймати печіння і пощипування, що виникає при нанесенні на шкіру гліколевої кислоти, тим більше, що при збільшенні концентрації і рН (міра кислотності) її подразнюючу дію зростає.

Важливість pH

Зв'язок між рН і подразнюючою дією препарату гліколевої кислоти пояснюють тим, що кислий розчин дратує вільні нервові закінчення в епідермісі, які чутливі до хімічних подразників. Як тільки рН в епідермісі знижується (або, навпаки, підвищується, якщо на шкіру потрапила луг), ці волокна активуються і посилають в мозок імпульс, який сприймається людиною як свербіж, печіння і пощипування (реакція, добре знайома тим, кому траплялося обпектися кислотою або лугом). Якщо роздратування дуже сильне (наприклад, кислоту не вдалося відразу змити), то нервові волокна починають виробляти речовини, які ініціюють запальну реакцію. В результаті виникає подразнення шкіри, або дерматит.

Значення рН, при якому запускається запальна реакція, для різної шкіри різне (є люди, які болісно реагують на препарати з рН 5 (нейтральний рН = 7,0, і чим менше рН, тим кислотність розчину більше), а інші добре переносять рН 3 і нижче), але, чим нижче рН, тим вище ймовірність запалення. Якщо кислота знаходиться на шкірі довго, вона може проникнути в ті шари шкіри, де розташовані живі клітини, і пошкодити їх. У цьому випадку також виникне запалення.

Отже, запальна реакція, яка виникає при нанесенні кислоти на шкіру, складається з двох складових - нейрогенного запалення, яке розвивається при роздратуванні вільних нервових закінчень в епідермісі, і запалення, яке є реакцією на пошкодження живих клітин шкіри.

Одним зі способів зменшення дратівної дії АНА-препаратів є часткова нейтралізація кислоти. Тобто, якщо ввести в розчин кислоти буфер (речовина, яка підтримує кислотність на якомусь пределенном рівні), то можна збільшувати концентрацію кислоти, зберігаючи рН практично незмінним. Однак, ефективність АНА-препаратів також залежить від рН.

Виявляється між рН гліколевої кислоти, її впливом на швидкість оновлення клітин епідермісу і ступенем подразнення шкіри існує самий тісний зв'язок.

При рН 3 кислота дає помітний стимулюючий ефект, але також і досить високий ступінь подразнення шкіри. Якщо нейтралізувати розчин кислоти до рН 7, то стимулюючий ефект стає незначним, зате і роздратування шкіри виникає набагато рідше. Можливо на ефект лікування впливає не тільки кількість кислоти, що проникла в дерму, але й сама зміна рН шкіри під дією кислоти. При зниженні рН відбувається активація ряду ферментів, залучених до процесу оновлення шкіри. Крім того, глибина проникнення гліколевої кислоти в епідерміс залежить не тільки від її концентрації і часу експозиції, а й від рН. Чим нижче рН препарату, тим вище проникність шкіри для гліколевої кислоти.

Як доглядати за жирною шкірою обличчя. Поговоримо про миття лиця

2009-11-05T13:45:00.000-08:00

За особою завжди потрібно доглядати особливо ретельно, а якщо шкіра своєрідна, тоді це ще більша відповідальність. Адже ви не хочете вже у свої 30 мати зморшки, правда? От і я про те ж, потрібно проводити особливий догляд для свого типу шкіри. Ми зараз будемо базікати про жирну шкіру і навчимося правильно вмиватися в цьому випадку.

Якщо хтось звик вмиватися гарячою водою або вважає, що тільки так можна встежити за своєю шкірою і вбити мікроби, а також інші негативи, той не правий. Лице мити гарячою водою, якщо шкіра жирна, просто протипоказано. Адже гаряча вода, розширює кровоносні судини, а також розслаблює поверхневі м'язи обличчя. Перше може призвести до попадання жиру в судини, друга - приводить до зморшок. А значить мити потрібно особливо.

Мити обличчя потрібно холодною водою або теплою водою з температурою не вище кімнатної. Це застрахує вас від негативних наслідків. Гарячу воду можна використовувати і деколи треба, але робити це не часто, досить промити обличчя гарячою водою раз на тиждень і все. При цьому обов'язково закінчуємо вмивання гарячою водою тієї ж холодною, щоб відразу знизити температуру тіла.

Якщо хтось любить контраст і вважає це правильно, можна і це дозволити. Використовуючи теплу і холодну воду, можна зробити своєрідний масаж шкіри обличчя. При цьому починати цю процедуру і закінчувати треба тільки холодною водою. Такий догляд зробить лице молодим і усуне передчасні зморшки.

Фахівці радять, що, роблячи догляд жирної шкіри обличчя, можна використовувати переварену воду в теплому стані злегка солону або кислуватий, але це не підходить для всіх типів шкіри, так що обережніше з такими експериментами.

Якщо у вашої шкіри обличчя розширені капіляри, тут ні в якому разі не можна робити процедури з контрастами, це протипоказано. Ну а якщо все нормально, тоді це буде своєрідна загартування організму.

На цьому все, декілька маленьких секретів по догляду за жирною шкірою ми сказали, вам залишається лише на практиці робити все правильно, адже це краса і молодість вашого обличчя і навіть душі. Ось так!

Маленькі хитрощі стрункої фігури

2009-10-19T11:56:00.000-07:00

У середньому за зиму людина набирає від 2 до 5 кг. Причини в основному криються в сезонних особливості обміну речовин. А ще мало кому вдається пройти довгу низку свят без шкоди для фігури. І щоб почути від подруг навесні завидющеє «як ти схудла!», Потрібно вдатися до невеликих «зимовим обманки».

Ви напевно помічали, що варто з'їсти шматочок шоколаду, як настрій одразу покращується. Секрет у гормоні щастя - серотоніну, який особливо потрібний взимку і вироблення якого запускає шоколад. Але, крім іншого, в ньому багато цукру, так що, покращуючи настрій, ми отримуємо зайві прості вуглеводи, які поступово переходять в зайві кілограми. І якщо шоколад вам на радість, то варто вдатися до маленької хитрості. Не відмовляйтеся повністю від шоколаду, але намагайтеся купувати тільки гіркий, з високим вмістом какао, без начинок та наповнювачів, і з'їдайте по 2-3 шматочки на день. Частину, що залишилася плитки замініть шоколадними ароматами: піною для ванн, кремом із запахом шоколаду або духами з шоколадною ноткою. Шоколадний «дух» відмінно впорається з поставленим завданням.

У БІЙ ЗА Струнку фігуру
Коли холодно, організм потребує постійного надходження вуглеводів. Відбувається це через гормональної перебудови, що приводить до погіршення їх засвоєння. А в нашому розумінні вуглеводи - це перш за все солодке і борошняне ... Замініть булочки на сухофрукти, фрукти та овочі. Пийте свіжі соки. Морквяний у поєднанні з невеликою кількістю вершків порадує вас каротином, а цитрусові соки - вітаміном С. Не відкушує від фруктів цілком, а ріжте на шматочки, так насичення відбувається швидше. Поки ми обчищаємо й ріжемо фрукт, підсвідомість вважає, що процес прийому їжі вже почато. Відмінний зимовий продукт, про який мало хто знає, - бразильські горіхи. Це прекрасне джерело селену, який допомагає запобігти депресії, вітамінів групи В і вітаміну Е, які потрібні для виробництва серотоніну. Але пам'ятайте, що все добре в міру: порція горіхів не повинна перевищувати однієї столової ложки.

Раніше людині на час холодів необхідно було запастися жирку для зігріву. Саме на такі випадки природа обдарувала нас збільшенням ваги взимку. До того ж, коли температура повітря знижується, сповільнюється і обмін речовин. Тому все, що з'їдається, витрачається економно. І саме взимку душа просить відбивну з картоплею! Треба відмовитися від калорійних страв і жирних сортів м'яса. Їжте замість свинини курку або індичку. Частково замініть м'ясо бобовими, багатими на клітковину.

У ФІТНЕС за струнку фігуру!
Взимку не хочеться рухатися, що також пов'язане з уповільненням обміну речовин. І часто, незважаючи на заняття, об'єм талії і стегон збільшується - жіночий організм накопичує запаси жиру в нижній частині тіла. Переходьте на триразове відвідування залу. Освоюйте ковзани і лижі. Тому що, по-перше, навантаження на повітрі - удар по зимовому «приріст ваги», процес обміну речовин значно прискорюється, і набрані калорії згоряють швидше, а по-друге, ви приділіть підвищену увагу м'язам ніг. Взагалі взимку переважно навантаження на нижні кінцівки. Не забувайте і про басейн, плавання відмінно спалює жир, завдяки чому можна потім собі дозволити зайвий шматочок шоколаду. І ви вб'єте відразу двох зайців: підвищите і тонус і настрій.

10 порад тим, хто хоче пофарбувати волосся

2009-10-17T13:07:00.000-07:00

Вкотре хочемо перефарбувати волосся: йдемо в магазин, купуємо фарбу що сподобалася нам і наносимо її на волосся. Миємо голову і ... охаем від жаху: колір вийшов страшний, абсолютно не такий, як планувався.Та й волосся виглядає неживими ...

Знайома ситуація? Щоб фарба для волосся не підносила нам більше неприємних сюрпризів, скористайтеся порадами фахівців.

1. Віддайте перевагу продукції відомих фірм. Можливо, вона коштує дорожче, ніж фарби незрозумілого походження, але, як відомо, скупий платить двічі. Адже «ліва» продукція запросто може спалити шкіру голови, пошкодити волосся і викликати алергію. Згадайте того ж Кісу Вороб'янінова, зазіхнули на «якісну» чорну фарбу, яка змилася після першого ж миття, залишивши після себе зелені вуса і волосся.

2. Якщо ви любите експериментувати зі своєю зовнішністю, часто змінюючи колір волосся, зовсім необов'язково купувати стійкі фарби - вам ідеально підійдуть засоби відтінків. Вони не тільки не шкодять волоссю, але і підліковує їх, зміцнюючи структуру волосся і надаючи їм блиск. За допомогою відтіночним фарб ви можете дати волю фантазії і експериментувати, скільки душа забажає. Засоби відтінків «сповзає» з волосся після того, як ви 6-8 разів помиєте голову. Після чого у вас знову відкривається простір для творчості.

Якщо у вас збереглися сліди старої фарби, засоби відтінків допоможуть вам оновити колір. Навіть сивину, якщо її небагато, вони в змозі зафарбувати. Словом, засоби відтінків мають безліч плюсів. Єдиний мінус: якщо ви брюнетка, з їхньою допомогою ви не зможете домогтися радикального освітлення. Тут вам знадобляться більш сильні фарби.

З. Якщо ваша мета - перетворитися з брюнетки в ніжне біляве створіння, вам не обійтися без відбілюючий фарби. Відбілюючі фарби частково або повністю видаляють пігмент з волосся, а отже, освітлюють або знебарвлюють волосся. Їх використовують тільки коли потрібно кардинально змінити колір волосся. Однак якщо ними зловживати, може порушитися структура волосся. Тому ніколи не тримайте їх довше, ніж зазначено в інструкції, інакше волосся буде нагадувати мочалку.

Можна піти іншим шляхом: освітлити не все волосся, а лише окремі пасма (мелірування). У цьому випадку шкоди волоссю буде мінімальний. Зазвичай мелірування робиться або через шапочку, або на фольгу. Однак якщо ви несильно в перукарському мистецтві, навіть не намагайтеся «промеліроваться» самостійно, а зверніться до професіонала. Після його вмілих маніпуляцій ваша зачіска заграє сонячними відблисками, адже знебарвлені пасма дають саме такий ефект. Якщо ваше волосся тьмяні і січуться, спробуйте фарбу для освітлення, до якої входять рослинні компоненти. Вони надають на волосся максимально щадить вплив. Такі фарби в стані освітлити волосся на дві-три тони, а тому їм цілком «по зубах» навіть темно-русяве волосся.

4. Якщо ви любителька стійких фарб, зупиніть свій вибір на фарбах з низьким вмістом аміаку. Ви не пошкодуєте, адже процес фарбування буде винятково приємним: ні різкого запаху, що приводить у напівнепритомності, ні печіння шкіри голови.

5. Після того, як ви нанесли фарбу, не закривайте волосся целофановим пакетом! Волосся повинні «дихати». В іншому випадку ви можете спалити і коріння волосся, і шкіру голови. «Парник» потрібен тільки для фарб природного походження (хни і басми): фарба тоді глибше проникає в структуру волосся, забезпечуючи більш стійкий колір.

6. Якщо в цілому збереглася фарба на волоссі, але «вилізли» коріння, ваше завдання - зафарбувати в першу чергу коріння. Нанесіть на них фарбу і приблизно за п'ять хвилин до закінчення часу впливу розподіліть що залишилася, фарбу по всій довжині волосся.

7. Завжди суворо дотримуйтесь інструкції і не підсипати в фарбу відсутні, на ваш погляд, інгредієнти. Це абсолютно не пусте рада, так як і в наші дні знаходяться такі пані, які вирішують, що непогано б додати в фарбу пару-трійку таблеток перекису водню - «щоб міцніше взяло». Результат у такому випадку - тільки на вашій совісті. Ні продавця, «подсунувшего погану фарбу», ні виробника звинувачувати нема чого - у тому, що ваше волосся стали млявими, вони не винні.

8. Вибирайте відтінок фарби, попередньо визначившись з переважаючим кольором вашого волосся. Це не так просто, як здається на перший погляд. Якщо ви подивитеся на своє волосся в променях сонячного світла, ви побачите, що вони мають певний відтінок: червоний, жовтий або синій. Розглянули? З'ясувавши переважаючий колір, вам буде легше зробити правильний вибір при купівлі фарби. Адже чомусь мало хто з нас замислюється, що при фарбуванні колір фарби змішується з пігментом волосся, що часом дає самі непередбачувані відтінки. Наприклад, ваше волосся жовтуваті, а ви захотіли стати попелястої блондинкою.Намазати попелястої фарбою, ви швидше за все отримаєте зеленуватий колір волосся. А все тому, що попелястий «накладається» на жовтий і виходить зелений відтінок.

Якщо вам важко уявити, який відтінок буде в результаті змішання двох кольорів, запам'ятайте одне правило: купуйте фарбу на тон світліше, ніж ви хочете. Це гарантує, що замість русявого ви не станете темно-коричневої або чорної. А ще краще звернутися до перукаря, щоб він пояснив, які фарби вам підходять, а від яких краще триматися подалі.

9. Якщо ваше волосся «втомилися» від нескінченних «хімій» і «перекрасок», дайте їм відпочити якийсь час або скористайтесь фарбами природного походження (хною і басмою). Вони благотворно впливають на волосся й шкіру голови, нормалізують роботу сальних залоз і призупиняють процес випадіння волосся. З їхньою допомогою ви можете надати волоссю модні зараз золотисто-руді, червоні відтінки. Деякі, бажаючи посилити вплив цих фарб, «носять» їх на голові години за три, а то й чотири. Але цього робити не потрібно - вистачить і години-півтора.

10. Не забудьте, що фарбоване волосся потребують додаткового догляду, тому частіше наносите на них живильні бальзами, а також лікувальні маски, які можна приготувати і самостійно.

Ідеальна фігура

Акторська дієта

Спортивна дієта для стрункої фігури та швидкого схуднення

Худнути потрібно з розумом!

Вівсяна очищаюча дієта

Як швидко схуднути??

Як схуднути перед весіллям? Ідеальна фігура до весілля!

Дієта Ірини Понаровської

Дієта Інституту косметики

Дієта доктора Хорвата

Дієта для живота

Дієта Бантінга

Дієта балерин

Дієта Ганни Сейлер-Хаус

Дієта Анастасії Волочкової

Дієта Алісії Сильверстоун

Дієта «Оксамитова шкіра»

Ділова дієта

Дієта з чорносливом

Як схуднути в стегнах - секрети стрункого тіла

Натуральні статини в їжі

Шість способів зробити фігуру ідеальною

Розумне харчування

Тест "Чи підходить мені обрана дієта?"

Секрет молодості: Дженіфер Лопес їсть мало, але часто, а Дженіфер Еністон воліє йогу

Як схуднути за допомогою кефіру? Кефірна дієта!

Британка змогла схуднути за допомогою мобільного телефону

ШВИДКО СХУДНУТИ

Основні правила ідеальної фігури

Схуднути за 3 дні на 2 кг: яєчно-медова

Ідеальна фігура та ідеальна вага

Розрахунок оптимальної маси тіла (ВМІ)

Розрахунок індексу маси тіла (ВМІ)

як схуднути після Нового року?

Схуднути до Нового року!

як одночасно зміцнити імунітет і схуднути восени?

Нова фігура за допомогою мікрочіпа

Секрети ідеальної фігури

25 кроків до ідеального тіла без особливих зусиль

Красива фігура після пологів? легко!

Як підготуватися до літа і бути найкрасивішою?

Ідеальна фігура: як домогтися бажаного результату?

Сербська дієта для здоров'я ніг

Дієта для талії

Вправи для м'язів сідниць

20 хвилин для красивих сідниць

Захворювання шкіри. Оздоровлення шкіри

Вправи для похудання: красивий живіт і підтягнуті сідниці (відео)

Аеробіка: вправи для похудання.

Похудання: Степ-аеробіка (відео)

Як виглядає ідеальна фігура?

Вправи для красивих рук

Вправи для красивої шиї

Ідеальні ноги: гармонія пропорцій

Отопластика - пластика вушної раковини

Ринопластика: міфи і факти

Вузькі стегна . Вправи для фігури

Дієта для красивої шкіри

Як схуднути після новорічних свят?

Поради: красиві стегна

П'ять порад худеньким, щоб «округлити» форми

Гліколевий пілінг

Як доглядати за жирною шкірою обличчя. Поговоримо про миття лиця

Маленькі хитрощі стрункої фігури

10 порад тим, хто хоче пофарбувати волосся